相信很多人都會有過這種的經歷，一到週末，睡個天昏地暗。

年輕人都有過這樣的生活，你我都不例外：

星期五晚上各種活動熬夜，星期六睡懶覺，晚上繼續熬夜，星期天睡懶覺，然後星期一上班的時候，精神萎靡不振，效率低下。星期二狀態有所好轉，星期三星期四恢復正常，星期五又重複上述的過程……

在年輕的時候，覺得這是一種很正常的生活方式，許多人樂此不疲。

但是這種生活方式最大的壞處就是我們體內的生物鐘經常處於一種混亂的狀態，長此以往會導致你的免疫力下降。

當然要想打破這種不規律作息狀態，你得規定一個你的起床時間，無論是週末、節假日，不管是冬天還是夏天，颳風還是下雨，都雷打不動地在規定的時間起床。

這個時間可以設定在你正常上班時間前1到1個半小時。

無吃頭天晚上幾點睡覺，第二天仍然在規定時間起床。然後可以在中午的時候，傍晚的時候抽出時間來補上睡眠時間。這樣做的好處是相當於給我們的身體設定了一個節點，到了這個節點該做什麼事就做什麼事。

其實睡懶覺的人都知道白天睡覺的質量是比較差的，這也是為什麼你睡了很長的時間，卻仍然覺得很困的原因。

晚上和中午是我們睡眠意願最濃的兩個時間點，也是可以獲得高質量睡眠的兩個時段。所以在這兩個時段的睡眠可以獲得高質量的睡眠

當然要徹底的解決你這個問題，最好是有規律的生活，有規律的作息，偶爾放縱一下問題不大，透過一些有效的手段，迅速的生物鐘調整過來。