腰部容易受傷，要先找找原因？為什麼？

深蹲是一個複合性很強的動作，需要較好的柔韌性，平衡性，肌肉力量，控制穩定。

你那個方面不足，都有可能出現腰部錯誤代償，容易造成不必要的損傷。

也不可能完成正確的深蹲動作。

就更不要想負重訓練了！

去做一個全面的評估，透過身體評估，測試肌肉功能，動作模式，找出問題在哪？

針對性的去訓練，完全可以解決。

肌肉功能達到要求，自然就可以掌握正確的深蹲動作，也不會擔心腰部隱患。

古話：功到自然成。就是這個道理！

不做基本功，就直接盲目做動作，對錯都一無所知，不受傷才怪。

謝謝邀請回答！我是一名體育老師，訓練學生時候經常會採用負重蹲以達到加強學生腿部力量的目的。負重深蹲別看就是一個蹲起動作，但還是有技術要領，特別是對於腰部容易損傷的人，我提三點意見，1.訓練時採用一些護腰的手段，如護腰帶等。2.訓練時姿勢要正確，特別是負重深蹲時你的腰要直，就可減少腰部受力。3.訓練後恢復按摩。希望對你有所幫助！

第一，腰部容易受損傷，說明軀體的核心力量不夠。所以首先從硬拉開始，而不要急於做深蹲。

做硬拉也要循序漸進，而不能剛開始重量很大。我們往往在做大肌肉群的訓練時，忽視了人的軀幹的核心力量的訓練。

如果硬拉也覺得困難的話，可以從平板支撐和仰臥起坐做起。平板支撐時間長了之後，對腰腹的力量是很有強化作用的。

第二，當我們的核心力量達到一定的承受範圍之後就可以做負重深蹲了。當然上重量也要量力而行。一定要注意腰腹部的肌肉一定要挺直，同時要配合好呼吸，就是一下是一下，不能有突然洩氣的感覺。

呼吸節奏非常重要，呼氣，吸氣配合動作，這樣我們才能夠做好力量阻力練習。

第三，我們可以在腰腹部使用深蹲保護帶，以及尋求專業教練訓練輔助保護。