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1 # 努力健身的老崔
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2 # 在奮鬥中的傑哥
想要透過健身增肌，碳水化合物，是必備品。沒有它，只會把自己打造成猴子。
題問，想要增肌，睡前能不能食用碳水化合物？吃當然可以吃，又不是毒品，隨時都可以食用。
這個碳水化合物的作用是，促進胰島素分泌，從而促進肌肉的快速增長。和睡前睡後能不能食用沒有半毛錢關係。
碳水化合物的最佳食用時間是在鍛鍊後的一個半小時左右食用一次，然後再過四小時食用一次。最好是在外加一些，牛肉，雞蛋，三文魚等含高蛋白的食物一起食用最為合適。因為這段時間內食用能夠促進胰島素釋放，阻止肌肉的破壞和肌肉對糖原的吸收，從而達到肌肉快速恢復增長的效果。
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3 # 健身奶爸顏亭陽
就算必須要補充，也儘量選擇中級Gi就是粗糧
碳水的補充就像車裡的油，補充多少完全由你今天這臺車（身體）消耗來決定，晚上睡眠的時候身體屬於恢復狀態，補充過多的碳水容易造成脂肪的堆積，所以不建議補充碳水。
我們要在身體需要的時候給予補充，比如訓練結束後的一餐，因為有消耗。可以比其它幾餐相對都要多些！
睡前要儘量避免碳水，雖然人體在休息中也在消耗熱量，但是過量的碳水會轉化會脂肪儲存起來。
睡前最好的吃一些高蛋白的食物例如蛋清，牛油果，杏仁一類。 補給的話可以選擇酪蛋白和乳清蛋白。