1 少做要用到腰的家務或者搬重物 疼的時候少彎腰多休息

2 強化腹部和臀部肌肉 可以家居健身 有條件的話也可以去健身房

產後腰痛首先要去醫院看一下是什麼原因造成的，是腰椎間盤突出，腰肌勞損，還是月子病等造成的。原因不同，治療方式肯定也不一樣的。

如果是生產前一直沒有腰痛過，生產過後才腰痛的，那就很有可能是月子病腰痛，因為之前我也有過這樣的經歷，首先我覺得女性真的是很不容易的，需要生育，哺乳耗費了大量的心血，尤其是才生完小孩，需要哺乳的時候，一定要保護好自己的腰，給孩子餵奶時最好是躺著進行，或者稍坐一小會兒就要躺著，我那時就是沒有注意，總覺得躺著不是很方便，所以是一直坐著給孩子餵奶的，所以出了月子一直腰痛的，一直痛了有快3個月的時候，實在是頂不住了，恰好我婆婆聽別人說離我們那幾十里地有一個專治月子病的老中醫，醫術高超，看的很準，但是要產後100天以內才好治，我那時剛好還沒超過100天，所以婆婆和老公去幫我拿了幾副中藥，吃了中藥後，我的腰就好了，所以我到現在都相信，中藥有時候真的很神奇，很治病的，但是每個人的情況不一樣，你的情況還是要到醫院確診下對症治療才好。

如意是其他原因造成的，以後就要自己特別注意了，不能受涼，不能過於腰部用力，不能搬很重的東西或者是乾重體力活了。陰天下雨或者是換季的時候也要格外注意保暖不能腰部受涼，這樣腰部氣血活腰才不會痛。