踮腳小動作，補腎又減肥

1.運動全身，健美腿部。踮腳可以加大四肢的運動量，拉伸小腿肌肉並且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。

2.改善腎臟功能，強腎益精。人體的足少陰腎經連線我們的腎臟和腳尖，牽動腳尖，另一端的腎臟就會被刺激。經常踮起腳尖，男人可起強腎強精之效，女人也有補腎利尿的功效。

3.促進血液迴圈。人的腿部肌肉佈滿大量血管，當你上下踮腳時，腿部肌肉就會隨著動作一緊一鬆，隨之促進全身血液迴圈。

4.避免下肢酸脹和麻木。踮腳可促進腿部的血液迴流，加快腿部血液迴圈，能消除腿部的酸脹麻木感。

5.消除供血不足造成的暫時性頭暈。經常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的毛病，有利於自我保健。

簡單的踮腳，有如此神奇的保健功能，大家都趕快試試吧！

上班族由於長時間的伏案工作，保持一個姿勢，或是整天坐著宅在家裡，不運動造成下肢浮腫、肥胖，易疲勞等症狀，困擾我們許多如人。

踮腳的好處，踮腳尖是一種有氧運動，

1、改善血液迴圈。

2、改善腎臟功能。

3、健美腿部，塑造腿部曲線，可預防靜脈曲張。

4、避免膝蓋損傷。

5、靈活踝關節。

6、有益心臟。

7、補充精力，緩解疲勞。

8、改善頸椎問題。

9、糾正體型。

踮腳有種種的好處，現在給大家推薦幾個墊腳的運動方式方法：

1、踮著腳尖走路，顧名思義墊腳尖走路就是踮起腳尖用腳尖支撐身體來回走動。可以上前走，也可以向後倒著走，保持身體平衡、穩定，雙手叉腰或是抬起雙手形成一字與地面平行。每一次保持15分鐘，持續30分鐘就可以達到運動效果。

2、坐著踮腳尖，坐在椅子上，上身挺直，腳尖繃直向前抬，吸氣慢慢的抬起雙腿，呼氣慢慢地放下雙腿，保持五到八個呼吸，重複八組。

3、仰臥勾腳踝，仰臥於墊面上，雙手平放身體兩側，掌心向上，吸氣雙腿併攏腳尖向前，繃緊腳背腳踝回勾，雙腿有拉伸感。保持五到八個呼吸，重複八組。

有時候自己寫文章，一坐就是一兩個小時不動，就會起身踮下腳尖，配合一組深蹲，活動一下筋骨緩解疲勞。

“生命在於運動”不要忽視踮腳這個不起眼的運動，墊腳的好處是顯而易見的哦。

踮腳沒啥好處，四個一些！，1、比原來身高高一些，2、讓小腿肌肉更發達一些，3、顯的腿長一些4、平衡能力差一些

1.踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下。別看方法簡單，可健身效果不錯。

2.踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

3.踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

4.踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，踮腳運動可使下肢血液迴流順暢。而且還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

5.臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息，速度可以自我調節。

6.踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

7.踮腳尖走路，因人而異，如果覺得走的累了，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾次，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

長期堅持做能夠有效增強跟腱子肉、小腿比目魚肌、腓腸肌力能，又能為踝關節、腳部諸關節的穩定性提高，周圍韌帶有力道，有效預防和保護關節、骨骼、韌帶組織不發生運動損傷，或大大降低發生運動損傷機率。

長期堅持做能夠纖細小腿態型，顯示修長小腿，並有效促進和改善腳尖、腳底、踝關節、小腿部肌肉血管動力源，使血液迴圈順暢。

踮腳的好處如下：

踮腳尖是一種不錯的有氧運動，有益心血管健康，還可以補腎氣治療腰疼，下面我們看看具體的鍛鍊方法。

顛腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的顛腳跟，有利於排洩胸中的積悶之氣。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。