怎麼才能讓心平靜下來不焦慮？

36歲了感覺記憶力減退，力不從心，焦慮的睡不著覺，真不知道哪天就會猝死了

核心問題是解決焦慮，焦慮是對未來的不確定事情的擔心，焦慮是有指向的，你可以自己想想，究竟都擔心什麼，按照等級程度一一列出來，看看這些焦慮和什麼認知有關，和什麼經歷有關，有的經歷比較難忘，可能就形成條件反射了。

條件反射是後天建立的，所以可以後天消除，認知也是可以改變的，如杞人憂天，只要知道天塌不下來，焦慮就會降低很多。

從你說的問題，可以判斷你是非常敏感的，這種個性如果不改變，以後的生活就會很痛苦，因為誰也不能保證遇不到事情。

焦慮很痛苦，有很多軀體症狀，如胸悶氣短，心慌心悸，頭痛頭暈，尿頻尿急等等，只要把焦慮消除了，症狀也就沒了，不會有生命危險。

我40歲，從重度焦慮抑鬱中走出來的人，針對這個問題，一起探討。

首先，咱們小時候不焦慮吧！20多歲意氣奮發的時候不焦慮吧？

說記憶力不好，誰對我們不好，誰傷害過我們，我們經歷過哪些痛苦經歷和感受，是不是一絲一點都記得清清楚楚？

說力不從心，是不是我們承擔的事情，超出我們的承受能力？

心為什麼不平靜？只是記憶力減退的困擾嗎？是我們現在的生活不是我們想要的，迷茫了，心才不定。

幾個問題，不是問你，而是曾經我就這樣問自己的。

讓心平靜下來不焦慮，說起來容易，但做起來難。我是這樣來平靜心情。

用腹式呼吸法。用鼻子慢慢地吸氣，吸入的氣下沉丹田，也就是小腹慢慢地鼓，然後憋住幾秒鐘，當憋不住時，通過微合的嘴慢慢地撥出。多次後，心情能平靜

通過遐想法。躺在床上或靠在椅子上，做好安全和保暖，什麼都不想，全身放鬆忘我，這樣腦子就空白了，心就靜了。失眠時可通過這樣方法，也可某一肢體或某一部位開始放鬆等。

也可以找個感興趣的事去做，或找個好友講講，來轉移注意力等，達到平靜心情。

《黃帝內經》將女士定為七年一個狀況。35歲後，女士氣血開始哀；42歲後，氣血衰減大；49歲後，開始閉經等。要注意調補和運動鍛鍊。

36歲正是身體下滑的階段，有許多不適應，比如頭頂好象供血不足，氣血不足，有氣喘無力，出虛汗等等症狀，到45歲左右，這種症狀慢慢就消失了，但高血壓，糖尿病等等又來了，如果運氣不好，癌症找上門，那可就慘了，人生真的能夠健康的生活，才是最大的幸福，所以年輕就要保養，而不是40至50歲才知道保養，這己經是臨時抱佛腳了。

首先找到自己焦慮的原因，去面對這個焦慮的原因，其實往往是因為誇大了這些製造焦慮的原因，所以才會產生焦慮。

往往那些製造焦慮的原因是我們錯誤的判斷了事情的發展和結果，如果是自己所恐懼的，就直面這些恐懼，看看他們到底是什麼，然後分析就是這些事情真的發生了，自己會有什麼結果，如果不讓這些結果發生，自己能做點什麼去改變這些焦慮的結果發生。這些都是從心裡層面的來去拆分焦慮的原因。

從另外一方面來講，我們焦慮來源於我們內在的恐懼，這些所恐懼事情大多是不會發生，或者發生了也沒有我們想象的那麼糟糕，只是我們的感覺讓我們認為這些事情非常棘手，唯一要做到的就是直面這些恐懼，然後試圖改變這些事情發生的機率，讓事情開始朝好的方向運轉。

開始練習靜坐，每天只抽出5-10分鐘，讓自己從世俗的事物中抽離出來， 讓自己的內心平靜而受自己的意識掌控，不再被外在的事物所幹擾。靜坐的時候就會更好的觀想自己和周圍事物的關係，讓自己的壓力和焦慮會很好的釋放出來。

36歲了感覺記憶力減退，力不從心，焦慮的睡不著覺，真不知道哪天就會猝死了.......縱使工作再忙、事情再多，還是要適時地慢下步伐，以下10種方法幫你找回生活的理想步調。

1. 觀察自己，並找出太過緊繃的行為

花些時間將自己的固定行程記錄下來，要求你的同事、小孩或者朋友在你太過緊繃的時候提醒你。這並不是故意要讓你感到難堪，反而是能讓你學著如何過更有彈性、更放鬆的生活。

2. 嘗試新事物

試著去嘗試新的食物、運動，甚至是一個新的工作環境。然而新的環境往往伴隨而來的是新的人際關係，同時也帶來輿論的壓力。這時候你必須抱持最好的心情，但做好最壞的打算：你可能會因別人的評論而受傷，也有可能只是你對於自己太缺乏自信。無論如何，不斷地嘗試新事物能使你的適應力提升，焦慮感也能快速的降低。

3. 擁抱機會

不要習慣說“不”。不要花時間想拒絕新事物的二十個理由，而是想五個理由說服你自己為什麼應該要嘗試。舉例而言，當你不怎麼想跟朋友出去的時候，就要倒過來想想其實你還是很想維繫這段友情。

4. 活在當下

不要去想其他千千萬萬件你應該做但還沒做的事情。慢下腳步並專注於你在這個時間點所經歷到的一切，更要記得什麼東西對你來說才是最重要的。我想擁有良好的家庭關係是遠遠比一個一塵不染的廚房來得重要許多。

5. 嘗試新方法

你是否常常因為“習慣”而常常用同一種方式完成一件事？嘗試新的方式吧！例如走一條不同的路去上班，或者報名瑜珈課。告訴自己這件事：用別的方式也能完成同一件事，並且不會害你出差錯。

6. 順其自然

這可能會是一個大挑戰：讓別人負責。嘗試一天當個聽從者，讓你的夥伴、同事或者朋友全權計劃，而你試著接受並且服從。這麼一來，你將能體會到他人眼中的你平常是什麼樣子。

7. 妥協讓步

你要試著察覺總是自己負責、掌管一件事情的情況。想想你身邊是否有些人也可以與你一起討論、一起完成這件事？如果你總是不認同他們，他們會漸漸地停止給你忠告。記得要聆聽他人的想法，並且嘗試找到一個雙贏的結果。

8. 學著放手

放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一樣呢？試著不去計較小事情，這能讓你過得更好。如果你的另一半總是不像你一樣把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床後不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一開始往往是最困難的，但想想看當你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你將會有多自由、多快樂。

9. 清楚自己在做什麼

是否常常使用“不行”、“不應該”、“不對”這幾個字呢？如此就代表你讓自己越來越緊繃了，試試看這幾個字吧，例如“試試看”、“一起嘗試”、“我不確定”或者“你認為呢？”，一板一臉的態度並不能讓事情變得更完美。

10. 練習改變

就像練習伸展一般，持續的練習將使你的身體越來越柔軟。而心靈也是，有時放鬆可以使能你的心理狀態更有彈性。從設立小的目標開始，例如規定自己每天都要有一個小改變。在面對新事物時你越是能挑戰自己，你越能在日常生活中接受新刺激、並且能融入其中。

焦慮是一個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的複雜情緒狀態。

焦慮是人類一種正常的情感反映，幾乎所有的人都經歷過焦慮，但過度了或一直處於焦慮狀態中，對人的身體和精神都會造成傷害。

怎樣擺脫焦慮呢？

焦慮使人失去判斷和辨別的能力，讓人糾結於一人一事無法掙脫，長時間處於這種狀態，心情是非常痛苦的。一個焦慮的人，內心常常是孤獨的，他會覺得全世界沒有誰能夠理解他。

俗話說：當局者迷，旁觀者清。一個人陷入焦慮，有時候是因為對某一個問題的認識進入偏執的狀態，無法自拔，這時，找一個自己信得過的人，說出自己的困惑，讓他幫自己梳理一下，可能就會茅塞頓開。

焦慮源於對某個問題的過度糾結而產生的憂慮和不安，正因為太過專注於某一個問題所帶來的不確定結果才讓自己緊張煩惱，所以，非常有必要適當轉移注意力。轉移注意力的做法有很多，運動、旅遊、讀書、聽音樂等都是特別好的辦法，當然，前提是平時要有這方面的愛好和興趣。

很多人走不出焦慮，就是因為他們喜歡鑽牛角尖，而又沒有別的愛好，對什麼事情也提不起興趣。

我是個愛好比較廣泛的人，運動和旅遊是我喜歡的，而讀書和寫作幾乎就是我的日常。因此，我很少焦慮，一旦有焦慮情緒，我就會讓自己動起來，要麼和朋友們打打球，要麼就利用週末或休假時間去旅遊。生活豐富了，關注點多了，就不會在一個問題上糾結，焦慮也自然煙消雲散。

被焦慮纏身的人，往往都有一些悲觀情緒，他們遇事總是喜歡朝不好的方面想，越這樣想越覺得心裡不安、緊張、害怕，手足無措。

其實，人生不如意事常八九，生活哪有一帆風順的？遇到問題，想徹底了，最好的、最壞的結果都考慮清楚，就不會太糾結。

在生命和健康面前，其他都是小事，相信沒有過不去的火焰山，只要問心無愧，就不要太在乎別人的評判，至於成功、名利這些身外之物，盡力而為，得之我幸，失之我命，如此而已。

達觀和樂觀的心態，是對抗焦慮的有力武器。

身體是革命的本錢，沒有健康的身體，一切都是零。

過度的焦慮肯定對身體健康不利，它折磨的是人的精神和心情，傷害的是人的生理機能。

當我們遭遇焦慮的困擾，一定想辦法讓自己停下來。不會休息就不會工作，不好好休息就不能好好生活。

可以慢品香茗，讓時光從脣齒間流淌，也可以把喧囂關在窗外，美美地睡一覺，總之，感覺焦慮時，需要休養生息。