現在是資料時代，電腦前和看手機都會引發頸椎(低頭)和腰椎(久坐)問題。都是又不良習慣引起的。

簡單而不負責任的回答是"改掉不良習慣"，但誰又能簡單做到呢？

所以要透過干預和外力兩個方面:

1.干預，思維上控制身體做出不良習慣的相反動作。例如低頭太多就緩慢多次抬頭和平視前方手按下巴頭往後移(舒緩頸部肌肉與神經)，而久坐太多就找理由站立一下(舒緩腰椎，有些朋友還可以改善痔瘡問題)。

2.外力，人力按摩和機器按摩是最好的緩解方式。很多按摩店都有肩頸背部按摩，能讓你躺著放鬆舒緩。而各大網購平臺很多頸部按摩器，可以掛在車座椅上、辦公室椅上方便打工人的生活體驗。

關於舒緩脖子疼的一句話:"日干預、定舒緩"。日干預是每天有干預性動作給身體一個治標的舒緩；定舒緩是定期的外力舒緩，按摩器使用頻率不易過密最多隔日，而去肩頸背部按摩或精油推背建議相隔一週，按摩後兩到四小時不建議洗澡(技師說刺激血氣執行會有不好影響)。

看到最後的你，多抬抬頭吧。價效比最高。