備孕期葉酸是一定需要額外補充的，提前儲備讓體內葉酸達到一定水平，有效降低神經管畸形的發病率。

其它營養素需不需要補充，建議從兩方面看，如果不缺則不用額外補，只要注意調整飲食即可，如果某些營養素確實缺，比如缺鐵，或者缺鐵已經達到缺鐵性貧血的程度，那麼這種情況就需要補充了，而且要遵醫囑。

碘:

缺碘將影響胎兒智力發育，日常食用碘鹽，每週吃1次含碘豐富的海產品，如紫菜、海帶、貝殼類海產品等。

鐵:

孕期是缺鐵性貧血的高發人群，跟特殊時期生理特點有關，最好每週吃1-2次富鐵食物，動物肝臟、動物血，每次吃一兩左右即可。

1.食物多樣

食物多樣營養才均衡，爭取每天吃到12種左右食物，每週達到25種，營養均衡，調整到適宜體重，補充營養不一定要長膘。

2.都吃些什麼

主食類:

包括些粗雜糧、薯類、南瓜、山藥等澱粉高的食物，會增加膳食纖維和B族維生素、礦物質等營養物質的攝入量。

優質蛋白質類:

魚肉蛋奶豆，每天喝300毫升左右，一週吃1-2次魚蝦類海產品，每天吃一兩左右瘦肉，多吃些豆製品。

蔬菜類:

每天要吃一斤左右蔬菜，最好各種顏色的，綠葉菜佔一半。

水果類:

每天吃半斤左右水果，也不必吃太多，一箇中等大小的蘋果+獼猴桃，這樣的量就可以了，水果吃太多了也胖哈，也別吃太多，可以放在兩餐之間當加餐。

堅果一點點:

孕早吃的重點就是補充葉酸，到了中後期要注意補充鈣鐵鋅這些，還有DHA也可以補充，我圖省事就直接吃了葉酸複合維生素愛樂維，一片這個加一粒DHA就搞定了，吃愛樂維一個就能補充19種營養成分了，能少吃好幾種藥片片。