養生是人的終極目標，所以關於有效的鍛鍊和飲食計劃就會滿天飛，其實適合自己的就是最好的，但是要掌握幾個原則，一是運動有度，增加有氧運動，如行走，瑜伽等，不要在高齡還去迷戀極限運動，過量運動，人體是有個體差異的。二是飲食有度並且多樣化，不建議說一定要吃素，很多老年人吃素，但身體營養不均衡，反而處於亞健康狀態，免疫力低下，何談身材如何？三才是重中之重，也是最關鍵的，那就是要保持積極樂觀的心態！好心態可以讓您自信滿滿，腰板挺直，可以讓那您凡事有度，在這裡希望每個人都能找到適合自己的鍛鍊飲食計劃！而更重要的是計劃的落實哈，否則就成了馬歇爾計劃！再漂亮也幫不到自己！

關於鍛鍊飲食方法很多，由於每個人身體素質不同，飲食習慣不同，閒暇時間不同，所以飲食鍛鍊方法也無法千篇一律。根據自身身體情況合理安排。比如心臟不好，就不能採取劇烈強度大的專案去鍛鍊。按照自己想要達到的目標針對性訓練，不過要規律，持之以恆，這很重要。飲食上不能暴食暴飲，達到六七分飽就行，以蔬菜水果為主。過去哪些長壽老道，他們多重質量不重視吃的多，比如大棗補氣養血，核桃健腦補陽。松子補陰潤燥。蜂蜜增加免疫力，僅這幾樣就已經完成對身體的陰陽氣血的全面補益。所以，食不在於多而在於精。