因為舉啞鈴需要的大多是你肱二頭肌的力量，而槓鈴卻考驗的是你肱三頭肌，肩肌的力量，一般人都是肱二頭肌比較發達，生活各方面用到這塊肌肉的地方也比較多，而肩肌，三頭肌就不太常用到了，沒有二頭肌那麼發達，所以…

其實這是一個力矩的問題，當你用啞鈴彎舉時，相當於手臂孤立發力，並可以有一定借力。但是槓鈴的彎舉會使你的軸固定，不好發力。

根據你練的部位看用什麼器械

1、啞鈴推舉下放的比槓鈴更深，能把三角肌前束拉得更長。

2、啞鈴推舉更加不穩定，能練到你肩袖的穩定力。

3、啞鈴推舉更安全，推不起就扔。

4、啞鈴推舉能往裡夾

，三角肌收縮得更短，刺激更好。說的都很正確，反正都是好處，那麼……你還練槓鈴推舉幹嘛？槓鈴，其實是固定器械和自由器械的一箇中間態。看起來像是自由器械，實際上他限制了手臂的外展與內收，而胸、背大肌群，都跟都有手臂的外展內收功能。

這兩個動作雖然都是鍛鍊胸大肌的，但在我用慣了槓鈴後，再用啞鈴做臥推時發現這兩者區別還是很大的。1。我用的啞鈴的重量沒有槓鈴大，啞鈴我覺得很不容易舉起來。2。我覺得槓鈴對胸肌的刺激比啞鈴深。啞鈴我總覺得作用到手上了。

我從來沒有進過健身房。這兩種器材我都沒有用過。根據你說的情況。你能舉起那個槓鈴。只是你沒有掌握好要領。要找你教練。請你的教練，幫你找一下原因。在這裡問大家是沒有用的。因為你問的問題是太專業了。只有專業的人士才能回答。我認為小的能舉起來。那大的一定能夠舉起來。只是一個技術問題。你找一下你舉槓鈴的動作。具體在哪一個環節上？做的沒有達到標準？找到原因也就舉起來了。好好總結下經驗，琢磨一下吧！

這要分運動。一般情況下。啞鈴推起的重量會低一些。因為啞鈴的控制能力要高手槓鈴。例如臥推！往往槓鈴上的重量要大一些。啞鈴推起的重量小一些！啞鈴更能穩定！