02.心率:在跑步進行時，跑者心跳次數。比如一分鐘130次、150次或者180次。心率越高表示跑步強度越大，身體反應越強烈，心率是跑者跑步是否安全的主要引數。安全心率一般可以用220減去年齡後的次數。

03.步頻:是跑步時每分鐘左右腳交替的次數。比如步頻為180，就是左右腳在一分鐘時間裡交替了180次，一般來說180是跑馬拉松時的最佳和最經濟的步頻。我們經過一段時間訓練，一定要爭取把步頻跑到180次。

04.步幅:是跑步時左右腳落地後兩腳中心之間距離，比如步幅為120釐米，就是我們騰空後落地的腳和前腳之間相差120釐米。步幅和步頻是產生配速的主要引數。

05.最大攝氧量:是我們以最大強度運動時每分鐘每公斤體重可以消耗的最大氧氣量(毫升)，是心血管健康的一項指標，可以隨著健康水平的提高而提高。與我們的鍛鍊時間和年齡相關，一般來說，業餘跑者經過鍛鍊可以達到60左右。

06.馬拉松:是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里，一般說馬拉松都是指全程馬拉松。常說的半馬距離為21.0975公里。

07.槍響成績:指跑步發令槍響開始到我們到達終點所用的時間。包括你到達起跑線之前的耗時。幾萬人的馬拉松比賽，最後通過起跑線的選手可能需要十幾分鍾。

08.淨計時成績:是我們通過起跑線和到達終點線之間的實際用時，這可以說是我們的真實的參賽成績。當然，一般賽事的前幾名選手的成績是以槍響成績排名。冠軍肯定是先撞線的那一位。

09.其他術語:比如破三、破四、PB、PW 、兔子、關門時間、出發分割槽等等都是跑友們經常說到的跑步術語。這裡就不一一羅列了。

360行，行行都有自己的術語。耳熟能詳的術語一說出口，對方就領會了其代表的意思，使我們彼此交流起來更加的方便。

而跑步也是有著自己太多的術語，對於新手跑者來說，也是必須瞭解清楚的。這樣，我們才能夠更加輕鬆地駕馭跑步。

配速在一定程度上反映了我們的跑步水平，但這並不是唯一的。如果平時只是以配速為目標來安排訓練，往往會給身體帶來傷病，同時也影響到我們的跑步狀態。

新手跑者周跑量應該控制在25㎞左右，月跑量100㎞左右。以後隨著跑步能力的逐步提高，可以循序漸進地提升自己的跑量。

每位跑者的跑量構成中，慢跑應該佔到絕大部分。慢跑是基礎，慢跑決定了我們能跑多快，能跑多遠，能不能跑得安全。

步幅就是跑步時每一步的移動距離。個子高的跑者步幅較大，個子矮的跑者步幅小。

步頻與步幅呈現此消彼長的關係。同樣配速下，步頻越高，步幅越小；步幅越大，步頻越低。

新手跑者最好採用高步頻，小步幅的跑步方式。這樣會盡量避免膝蓋處於伸直的狀態而傷到我們的膝蓋。

靜息心率是一個人在安靜狀態下測得的心率，訓練有素的跑者靜息心率甚至能達到每分鐘三十幾次，靜息心率低也意味著壽命更長。

心率從靜息心率到最大心率被劃分為熱身心率區間，有氧心率區間以及無氧心率區間。

有氧跑強度適中，跑起來較為輕鬆，身體會大量消耗脂肪來為肌肉供應能量。有氧跑也是打造有氧基礎，提高我們身體素質的最佳鍛鍊方式。

無氧跑強度大，可以提升我們的速度。但是無氧跑由於採用了糖原來供能，所以持續時間短，乳酸也會大量堆積，我們很快就會跑不動，也容易給身體帶來傷害，平時要儘量減少用無氧跑的方式來跑步。

半程馬拉松距離為21.0975㎞，距離正好是馬拉松的一半。不過，正因為半程馬拉松是馬拉松的一半，許多跑者往往會輕視半馬，造成平均配速過快，以至於在最後關頭髮生危險。

“兔子”們的報名成績都是大於該完賽成績的。所以，跟著他們跑不失為節省體力，安全完賽的一種好方法。

LSD訓練可以讓我們跑得更遠，更輕鬆。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步的術語有很多。合理地運用跑步術語，瞭解相關知識，我們才能跑得既安全又開心。

配速/全馬/半馬/跑量/跑姿/步頻/約跑

/拉爆/打卡/步幅/線上活動/線下活動

/有氧/撞牆/變速跑/間歇跑/心率/兔子

/霸王跑/加速跑/足部觸地/MiIe

/長距離慢跑/波士頓資格/PRPB/Taper

訓練與比賽的跑步術語

1,全程跑過程：起跑.起跑以後的加速跑.途中跑技術.彎道跑技術.衝刺跑技術。

2,訓練過程中：擺臂動作.軀幹保持直立.跑的送髖動作.抬腿跑（教練計時）.間歇跑.重複跑.持續跑.變速跑.全程跑.負荷強度.大腿前擺.腿的鞭打動作.起跑技術訓練.改進途中跑技術.絕對速度訓練.速度耐力訓練.有氧跑訓練.混氧跑訓練.無氧跑訓練.準備期訓練.比賽期訓練.恢復性訓練.體適能訓練。

3,跑的專門練習：小步跑.高抬腿跑.後蹬跑.後背腿跑.車輪跑。

4,跑的週期性技術動作：1,腿的前擺技術；2,腿的著地技術；3,腿的緩衝技術；4,腿的後蹬技術。

5,跑前熱身運動.恢復性慢跑.超量恢復。