脊柱變直跟常年的不良體態有直接關係。

如：含胸駝背，骨盆後傾，很容易腰椎變直。

探脖子，容易頸椎變直。

刻意挺直身體，不會休息，不會使用肌肉，胸椎就很容易變形。

如果你這些都存在，綜合性臭毛病一大堆，那你的脊柱就很悲劇了！

已經無法完成深蹲動作了，說明身體已經出現明顯的運動功能障礙了。

而脊柱問題是全身骨關節問題的集中體現，你的四肢都有可能存在問題。

1：必須先評估，明確所以問題和原因。

2：從體態矯正開始，改掉自身的壞毛病。

3：功能性訓練，拉伸，提高柔韌性，才有恢復的空間。

4：肌力，肌耐力，決定你能保持多久，肌肉能力不足，脊柱無法保持正位。

5：骨盆是脊柱的基礎，骨盆的基礎是雙腿，腿部的訓練非常重要。

6：你的下肢應該很硬，影響到骨盆的正位，必須提高下肢柔韌性。

7：雙肩的拉伸，肩背肌的訓練，幫助你改善胸椎問題。

寫多了都是推測，沒基礎的根本看不懂，具體細節因人而異，不喜歡隨便亂給運動處方。

就近找專業的康復機構做全面的身體調整。