不吃飯就不準吃零食，一定得狠下心。或家長儘量不買零食在家，只要他吃零食不吃飯，那家長狠心一天什麼都不準吃(包括菜飯)，一天餓不死，也影響不到長身體的，主要是看家長狠得下心不。

家教管的嚴，孩子對垃圾食品的癮也就越大，相反，那些比較明主的家庭，親子關係比較好的，孩子反而不會那麼留戀零食。經常吃零食對孩子的健康危害很大。過多的糖份和油脂不僅會導致孩子的體重超標，過分的鹽分還會增加心臟的負荷，導致血壓問題。還有碳酸飲料影響孩子吸收鈣物質，導致骨質疏鬆，很多新增物都有致癌的危險！所以父母一定要控制孩子的飲食習慣！下面給父母支幾個找，改變孩子吃零食的習慣。

1.大人本身要養成正確的飲食習慣。言教不如身教。小孩的模仿能力很強！如果大人沒有良好的飲食習慣，常常以零食果腹，自然沒理由要求孩子去遵守定時吃飯的習慣。

2.固定開飯時間。吃飯時間一到，全家人一起在餐桌上吃飯，並規定孩子吃完自己的那一份，如果孩子沒有吃完，一會餓了也不要給他零食吃。久而久之就會養成孩子定時定量吃飯的習慣。

3.減少正餐之外的食物。零食可以有，但不可以過量。

4.處進孩子食慾。如果孩子吃不下飯，父母強迫他，只會適得其反。父母要增加孩子的活動量，幫助快速消化，孩子感覺餓了，自然就去吃飯了。

5.選購孩子喜歡的餐具。孩子都喜歡擁有自己獨有的東西，給孩子買一些圖案可愛他喜歡的餐具可以幫助孩子的用餐慾望。

6.在菜品上多花點心思。我在一篇新聞上看到這樣一件事情，一個奶奶帶著自己的孫女，奶奶每天做的麵食都是一些自己手工捏的各種動物。現在網路很發達，父母可以在網上學下。

針對孩子的年齡性格更好解決。如果他願意聽故事就給他講故事，或者故事主人公是自己，媽媽小時候也很喜歡吃零食，但，有一次肚子痛得厲害，醫生說肚子里長了很多小蟲蟲，在吃我吃過的零食；等等。或者和他一起吃假裝肚子疼或者牙痛，再或者看和他常玩的小朋友不吃零食的有沒有，讓他們互相影響。

現在的經濟條件好了，好多的小孩都養成了光吃零食不吃飯的壞習慣，特別是過年這段時間好多的孩子都是這樣，其實要讓孩子養成按時吃飯的習慣，大人們需要從一下幾點來做。

一、家裡面零食多的時候，可以讓孩子吃一點，然後悄悄的把零食藏起來，告訴孩子零食吃完了，如果孩子還要吵著要，大人就轉移孩子注意力，讓他看動畫片啊，或者帶他做遊戲。

二、在孩子不吃飯的時候，可以採取利誘的方法，比如我的小孩喜歡看動畫片，不吃飯的時候我就給他說你吃了飯，媽媽就給你放動畫片。你要找準孩子的喜好，從而去誘導孩子。

三、可以變著法子的給孩子做不同的飯菜，提高寶寶的食慾，孩子不喜歡的就少做，或者不做。這樣孩子就慢慢的喜歡吃飯了。

四、還有就是大人們選擇零食的時候，一定要選擇健康的零食，千萬不要選擇不健康的垃圾零食，不然寶寶，不僅更不會吃飯，而且還不利於身體健康。

五、如果各種辦法都試過了，孩子還是不愛吃飯，那我們就要注意孩子是不是缺鋅，因為缺鋅也是會影響孩子的食慾的。