夜跑還是在飯後進行比較好。

現在很多人都有夜跑的習慣，因為大部分的人白天工作都很忙，根本沒有時間運動，可能只有晚上有一些時間去鍛鍊，夜跑是最常見的一種鍛鍊方式，很多人可能在夜跑之前會糾結到底要不要吃飯

1、飯後多久才能夜跑

飯後不宜立即去跑步。建議夜跑在晚餐後一個半小時甚至兩個小時之後再進行，這時食物消化已經差不多了，去夜跑的話，對於腸胃沒有那麼大的傷害。

2、為什麼飯後不能立即夜跑

夜跑的最佳時間是在晚餐後兩個小時左右。因為在晚餐後一個小時之內，消化系統正在對食物進行消化，馬上去運動的話對導致身體特別是胃部不適，甚至可能導致胃下垂。而晚餐後2個小時，食物已經初步消化完成了，能夠為跑步提供一定的能量，而且不會傷害腸胃，還能透過跑步避免脂肪的堆積。

3、晚餐吃七分飽

夜跑既不能空腹去跑，也不能多吃，吃太飽的話，在跑步時也是會不舒服的。最好是吃個七分飽就可以了。

4、溫馨小貼士

很多上班族，晚上回來來不及吃晚餐，也不能空腹去跑步，一定要吃點東西再去跑。可以吃一些像巧克力等高熱量的食物，或者是麵包、香蕉等碳水化合物補充體力。

5、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可，

夜跑前當然可以吃東西的。

在進行任何運動前都需要有食物的攝入，不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然後去跑步。

如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，儘管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。