中年人鍛鍊太極和跑步都適合。
體能是現代流行的術語，也是新興的學科，它不是某一種運動，而是根據你的需求進行相應的鍛鍊功能性的指導，具體包括；
身體形態；外部形態，內部形態等。
身體機能；心血管系統，骨骼系統等。
運動素質；力量，速度，耐力，柔韌，靈敏，平衡，協調。
你可以參考下自己缺什麼，想彌補什麼，太極拳的特點是呼吸配合動作，會有所不同的側重，初學者側重肢體動作，因為前後，左右，上下的對稱變化，對於人體的平衡，協調，靈敏是很好的鍛鍊，深入練習，做到呼吸配合，對於心臟功能是有幫助的，特別是它的呼吸法，講究深，長，細、勻，是一種緩慢的有氧運動，理解為對內臟意念按摩。
如果是跑步，分很多種，快跑，慢跑，跑的量，跑的節奏，時候，對於身本的影響是不一樣的，在肌肉上它主要是側重下肢力量訓練，快速跑會側重無氧訓練，就是在心肺氧氣供給不充足的情況下，刺激心肺功能，如果是慢跑，氧氣充足，就會更側重腿部力量訓練。
現代體育學對於力量訓練是很重視的，無論什麼樣的動作，肌肉力量是基礎，根據運動生理學的理論，人類20~~30達到最大肌肉力量，之後保持接近40歲，以後肌肉力量開始衰退，50歲以後每10年肌肉力量下降12%--14%。70時多數人的肌肉力量只有年青時最大力量的30%~~60%。作為中年人，適當的進行一些力量訓練，也是保持健康的重要方法。
中年人鍛鍊太極和跑步都適合。
體能是現代流行的術語，也是新興的學科，它不是某一種運動，而是根據你的需求進行相應的鍛鍊功能性的指導，具體包括；
身體形態；外部形態，內部形態等。
身體機能；心血管系統，骨骼系統等。
運動素質；力量，速度，耐力，柔韌，靈敏，平衡，協調。
你可以參考下自己缺什麼，想彌補什麼，太極拳的特點是呼吸配合動作，會有所不同的側重，初學者側重肢體動作，因為前後，左右，上下的對稱變化，對於人體的平衡，協調，靈敏是很好的鍛鍊，深入練習，做到呼吸配合，對於心臟功能是有幫助的，特別是它的呼吸法，講究深，長，細、勻，是一種緩慢的有氧運動，理解為對內臟意念按摩。
如果是跑步，分很多種，快跑，慢跑，跑的量，跑的節奏，時候，對於身本的影響是不一樣的，在肌肉上它主要是側重下肢力量訓練，快速跑會側重無氧訓練，就是在心肺氧氣供給不充足的情況下，刺激心肺功能，如果是慢跑，氧氣充足，就會更側重腿部力量訓練。
現代體育學對於力量訓練是很重視的，無論什麼樣的動作，肌肉力量是基礎，根據運動生理學的理論，人類20~~30達到最大肌肉力量，之後保持接近40歲，以後肌肉力量開始衰退，50歲以後每10年肌肉力量下降12%--14%。70時多數人的肌肉力量只有年青時最大力量的30%~~60%。作為中年人，適當的進行一些力量訓練，也是保持健康的重要方法。