找到緊張的原因，找到解決的辦法，擊潰它！

把自己能做的事情都做完！然後心理暗示，告訴自己你可以！反正該做的都做了，剩下的幾本都是因果關係了！也沒什麼遺憾的了！行動比沉溺在情緒中更能緩解緊張情緒。

1、深呼吸

遇事緊張，是很正常的現象。當你緊張時，不妨深呼吸。一呼一吸之間緊張感會不斷的消失，最後你會變得平靜。

2、自我暗示

遇事之所以緊張，是因為這件事對你很重要，你害怕把它弄砸了。你不安，手足無措，緊張，都是因為擔心，那麼不妨暗示自己，沒關係，事情一定會成功。

3、和別人聊天

當你緊張的時候，和自己的朋友聊天，訴說你的心情，你的感受。朋友的安慰會大大的減少你的緊張。

1.吞嚥口水，因為口水裡含有多巴胺，可以讓下丘腦分泌激素，所以吞口水可以緩解緊張的情緒

2.深呼吸，專注於一呼一吸之間可以讓人暫時忘記讓人緊張的情緒。

3.喝水，跟吞口水同義，但是不要喝太多免得要上廁所。

4.拉伸運動一下

5.緊握拳頭，進行心理暗示，告訴自己可以能行，可以有一部分緩解作用。

其實完全不緊張不可能，一定程度的緊張能讓你更專注地做事情，所以嘗試一下以上的方法緩解一下太過緊張的情緒，你會收穫意想不到的效果。

如果事情就在眼前，找個沒人的地，先靜一靜；深呼吸，調整心態，告訴自己這沒什麼大不了；不要把錯誤都歸結在自己身上，有問題解決問題就好。

如果即將發生，不要任由問題擴大，可以把問題拆解成小問題，從自己最容易上手的地方著手，解決一小部分後心態會被慢慢調整過來。

第一，做好充分的準備。緊張的根源在於心虛，心虛自己沒有做好充分的準備，俗話說得好“藝高人膽大”，如果你對這個事情做足充分的準備，就會有胸有成竹的感覺，請仔細想想，我們認識的那些學霸有幾個考試之前慌亂的，即使我們不是學霸，但努力去學習積累還是能做到的。

第二，學會反推。當你緊張的時候就該自問，“我在緊張什麼”，比如考試，我怕考不好，成績不及格，怕丟人……那麼請問，你現在緊張就能考試好了嗎？有這時間還不如滾過去去多看幾道題。

很多人，特別是女孩子，重要的事情來臨前會緊張，你也可以和自己的親人或者好朋友去溝通，把自己的情緒分享出來，對方一般會安慰你，幫助你緩解。比如你說，“馬上要考試了，我還沒複習好，好慌”，你同桌一般會說“我也是，還沒來得及複習……”這樣你就會覺得還好有人和我一樣。

我經常會緊張，無論什麼場合，考試前緊張，上臺前緊張，第一次約會緊張等等等等。現在，我積累了一些方法，來舒緩緊張的情緒。例如，喝點安神的飲品，深呼吸，想想一些輕鬆的畫面，努力轉移自己的注意力，儘量不去想事情，睡個好覺，使自己精力充沛點。潛意識裡告訴自己，你能行，你不妨可以試試哈！

遇事緊張大多時候是因為底氣不足，害怕出現在某個特定的場合，環境使人不舒服等等。遇到事情緊張不要害怕，這屬於正常現象，

首先是沒有自信，老怕這怕那，總擔心自己做不好。 自我暗示的方法可以解除不必要的緊張引起的混亂，做好最壞的打算，同時清楚自己想要的結果是什麼。

第二是太愛面子，在乎別人對你怎麼看，其實別人不太注意你。

第三是缺乏鍛鍊，自己沒真正獨立的做過什麼事。

第四，提高自己的閱歷，積累經驗。

豐富的閱歷帶給人的不僅僅知識經驗的累積，也是人的智慧，智慧是經歷痛苦後而得出的一種感受，並非頭腦的或僅僅是二手的知識。

第五，事後多總結自己的不足。比如是因為自己對環境不熟悉造成的還是因為自己本身積累不足造成的等等。

我覺得每個人都有緊張的時候，挺正常的。

提前有充足的準備一定程度上會緩解緊張的情緒，做事之前可以深呼吸，給自己積極的暗示，轉移注意力，不要總焦慮。

不要給自己太大的壓力，尤其考試這種事情，考試的時候太多了。想開了就好了，哈哈哈哈哈哈。