我們身體的大部分都是由水組成，身體的重量75%都是水。大部分的水存在於人體的細胞內，其餘的是存在於細胞外，包括血管（血管內空間）和細胞之間的間隙（間隙）。脫水的原因一般是由什麼引起的呢？

方法/步驟

1.脫水是什麼？

我們先來理解脫水是怎麼回事，脫水時，離開身體的水量大於存在量。那麼身體是非常動態的，不斷變化的。

2.腹瀉脫水

一個人失去多餘的水，腹瀉是最常見的原因，腹瀉是由異常頻繁或異常的液體大便，腹瀉是不舒服的，危險的，因為大量的水與大便一起離開身體，在世界範圍內，每年超過四百萬的兒童死於腹瀉引起的脫水。

3.嘔吐，脫水

嘔吐是強制性的胃排空法，經常嘔吐是脫水比較嚴重的原因。

4.汗脫水

當身體為了冷卻自己而大量出汗，這樣會使身體失去大量的水，通常比較熱的環境下工作、運動，那麼身體會通過出汗的方式來降溫。

5.糖尿病的原因

患有糖尿病的人可能會導致顯著的脫水。尿頻和過度口渴是糖尿病的症狀。

6.燒傷的原因

如果有大片的面板受傷，保持控制體溫的能力可能會丟失，燒傷的受害者可能會脫水。

7.無法喝水脫水

不能飲水是另一個脫水的重要原因，假如缺乏足夠的水，那麼就會脫水。

8.脫水如何診斷

脫水通常是一個臨床診斷，在某些情況下，可以透過血液測試來衡量潛在的電解質異常或者透過尿檢確定病人脫水程度。

1.導致口臭

美國加州牙科專家馬歇爾楊博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會減少，口腔細菌便會“瘋長”，進而導致口臭。

2.渴望吃糖

美國達拉斯運動營養師艾米古德森表示，身體脫水感覺更飢餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛鍊期間表現尤為明顯，脫水狀況下鍛鍊，體記憶體儲的碳水化合物消耗速度更快，鍛鍊之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。

3.影響鍛鍊

古德森表示研究發現，身體脫水2%會導致運動成績下降10%。脫水越嚴重，運動表現就越差。脫水時，進行6級強度的運動專案的感覺彷彿在完成8級強度的運動。

4.面板乾燥

加州長灘面板科醫生安妮?瑪麗?特萊曼博士表示，保持肌膚健康亮麗，由內而外補水至關重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持面板光滑滋潤。另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導致面板乾燥

5.危險駕駛

為了減少上廁所，很多人在開車上路（特別是長途）之前儘量少喝水或不喝水。

然而，美國《生理與行為》雜誌刊登一項新研究發現，在兩小時的駕駛過程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。

6.更加疲勞

加州洛杉磯喬布骨科診所運動醫學專家盧加波德斯塔博士表示，脫水時，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺更加疲勞

7.焦躁不安

波德斯塔博士表示，身體脫水會對神經系統構成負面影響，導致煩躁不安。美國《營養學雜誌》刊登的一項研究發現，輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。

8.身體發冷

脫水時，流向面板的血液量會受到限制，因而容易導致身體發冷。波德斯塔博士解釋稱，缺水的情況下，身體更難調節體溫，儘管沒有置身低溫環境，也可能會出現打“寒戰”的現象。

9.肌肉痙攣

缺水會造成血液迴圈減慢，進而導致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心醫療主任萊伊卡西亞里博士解釋稱，為了保護身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導致肌肉發生痙攣。另外，出汗過多導致鈉鉀流失，也容易導致肌肉痙攣。怎麼解決吶？

分步閱讀

當身體出現以下幾種症狀時，應該及時停止運動並補充水分：

1、口渴

2、脫水越嚴重，則尿量越少尿鈉越高

3、頭痛頭暈一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關

4、噁心嘔吐如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的

5、 腹部或肌肉痙巒

脫水後怎麼做

1.將患者移到陰涼處

2.補充損失的體液和化學物質，紿患者水、茶、碳酸飲料、運動飲料或清湯

3.如果症狀持續或其他併發症(如嘔心、腹瀉)出現，就要看醫生

注意事項

運動期間一定要注意運動前後的補水，然後要合理安排運動量避免運動過度出汗導致脫水。