今天零下十度，座標魯北某河邊，Sunny燦爛，不算多冷，跑前充分熱身，戴著帽子，手套，腰裡繫著一件抓絨衣，跑完立刻穿衣保暖並迅速回家。零下十五度我還沒嘗試過出去跑步，零下三十度的話就不建議出門活動了，實在想跑的話就結伴同行，做好防護，運動也適可而止。

零下30度不建議跑了。

如果想跑的話注意以下幾點：

1、做好防寒防凍工作。穿長袖長褲跑步服，帶好帽子，脖套，手套，防止凍傷。

2、跑前充分熱身。熱身充分防止肌肉拉傷。

3、不要太快。不要追求太快的速度，跑步時心率快時要調整步幅，一旦出現心跳加速，立刻停下。

4、時間最好是中午。Sunny足可以驅散寒氣。時間不允許的話也要等到太陽出來後。

5、距離不要太長。不要跑太長的距離，運動時間也不要太長。

零下30℃沒跑過，但零下25℃長跑是家常便飯，我在黑龍江，數九的早晨一般都在零下25℃左右，為了不耽誤上班就得起早跑，剛開始跑凍得又麻木又痛，特別是有風天，那叫一個寒風刺骨，跑完到家渾身是霜，兩耳邊是長長的大冰流子，每天早要跑完17公里（6圈），那時我在52-58歲。也讓我養成了摸黑穿衣服、摸黑跑的本事。那是真遭罪！對毅力對執著是極大的考驗。不建議在極寒天氣長跑，容易得風溼。冰天雪地腳下滑容易摔倒受傷。

零下30度跑步肯定是比平時跑步有一定的難度的，但是隻要你身處嚴寒地區，喜歡和熱愛跑步，能做到以下幾點，也是完全可以正常跑步的；

1、摒棄陳舊思維，一些人、包括居住嚴寒地區不喜歡運動的人，對冬跑者感覺不理解，甚至是冷嘲熱諷，嫉妒恨。

還有一些不喜歡跑步的人，大肆鼓吹寒冷天氣不宜跑步，容易引起血壓升高，誘發心腦血管疾病和猝死。

前幾天，網上甚至有人發謬論說年齡大的人，氣溫低於零下3度都不要出門，連出門都不能，更何況運動了。

這對跑者的跑步熱情，造成一些負面影響，嚴重戳傷跑者冬跑積極性。相信大多數跑者是不會相信這些的，人們應該適應季節變化，順其自然。隨著全民健身意識的提高，相信用不了幾年，很多地方都會舉辦冬季半程馬拉松賽事的。

2、零下30度冬跑，需要跑者有一定的自律意識，能夠克服懶惰情緒，有一定的禦寒能力和特別能吃苦的毅力。

3、注意防寒保暖，根據氣溫變化，隨時增減運動服飾。

其實冬跑是一年中最難得的運動季節，素有冬練三九之說。冬跑的最大好處是，可以極大提升跑者的禦寒能力，顯著增強人體免疫功能，堅持冬跑的人，慢性病和多發病很少發生、感冒發燒也遠離跑者。

總之，只要喜歡和熱愛跑步，零下30度跑步也不必要過於畏懼。大多數當地跑者也是完全有能力可以堅持正常跑步的。