如果沒有痛風的話，考慮是腱鞘炎，膝蓋勞損導致的。跑步的時候建議儘量不要在跑步機上進行，因為長時間使用跑步機的話，會加重膝蓋的壓力；也不要有太大的量，適當的加部分力量訓練，以鍛鍊肌肉來保護骨骼。

跑步是一項很傷膝蓋的運動，您具體因為什麼膝蓋痛不知道，第一：跑步時膝蓋內扣會導致半月板受傷，所以跑步姿勢一定要對。

第二：有可能是跑步時膝蓋韌帶拉傷，膝蓋的韌帶很多，要看是哪個部位痛。

第三：如果您體重比較重的話，就不建議您繼續跑步了，可以騎腳踏車或橢圓機。

目前情況如果不算嚴重的話，可以在家休養一段時間，等到膝蓋不痛了再去運動，所謂傷筋動骨一百天，如果不清楚原因還繼續運動，可能會導致二次傷害，如果一兩週還痛的話最好去醫院檢查一下有沒有傷害到半月板，如果半月板受傷嚴重需要手術切除就不好啦。祝您生活愉快！

跑步導致膝蓋痛主要有幾個原因造成，嫂跑姿不對，腿部力量不夠，拉伸不到位，突然加量等。其他原因包括原來就有傷等等痼疾。

如何恢復。首先找到造成膝蓋痛的原因，如果跑步姿勢不對，調整跑資，跑步前腳掌著地，步頻控制在180左右，針對跑資刻意訓練，但是如何恢復膝蓋痛，最有效的方法，就是停止跑步，每天可以分組靠牆蹲，這個動作對恢復和強化膝蓋很有幫助。 如果是剛開始跑步引起的膝蓋痛大部分就是退步力量不夠導致的，建議平時多注意腿部肌肉訓練。還是經常靠牆蹲強化膝蓋周圍肌肉群。

如果是突然跑步加量，導致膝蓋痛，那就馬上停止跑步，恢復後在跑步，任何事情都要循序漸進，切勿急功近利，否則欲速則不達，跑步也是一樣，要一點點增加，給身體和肌肉一個適應過程。健康科學跑步才是目的。

如果以上方法都不能改善和恢復膝蓋，那就儘快就醫檢查。遵從醫囑。