上坡跑跟平常跑步有著本質的區別，它是利用坡道進行跑步訓練的一種方式。

我們跑步，就是不常跑的人，前面一二百米跑的也很輕鬆。而上坡跑，剛跑出幾十米，有的人就累的不行，跑不動了。這是因為上坡跑時，身體的位移是向前，向上的，這種方式勢必要付出更多的體能。而平路跑，身體的位移是水平方向的。

我以前專門練習上坡跑，這是因為我們這裡是山區，有著獨特的條件。我家不遠處有一條環山公路，從山腳一直到山頂，汽車可以沿著這條路一直開到山頂（山頂有部隊）。

剛開始跑，速度不宜快，採取慢跑形式。因為上坡跑對體能的消耗是巨大的，慢跑也起到熱身的作用。

跑個三，五十米，待心跳，呼吸適應後採取中速跑，步幅要比平路跑小，步頻不要快。這是上坡跑特定條件造成的。

呼吸採取兩步一吸，兩步一呼。

由於是上坡跑，身體更要對抗地心引力，蹬地的動作也更明顯。

我自己每次也就十來分鐘，每週二到三次。

由於上坡跑屬於高強度運動，對心肺功能的提升是非常好的，對體能的煅練要優於其它專案，耐力方面就更不用說了。