回覆列表
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1 # 人云亦雲
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2 # 心智健身王克顏Nic
每天跑一個半小時，沒有意義。
如果跑姿錯誤，心肺功能水平較低，一個半小時是很大的訓練量，又不注意休息，連續跑，屬於過度訓練，再加上錯誤的姿勢，變化就是很大機率你會受傷（只分早晚）。
如果你跑姿很好，心肺功能水平較高，訓練很重要，但是要練的內容有練耐力、爆發力耐力、速度、步頻、步幅。，除了訓練，更要有好的休息和恢復手段相配合，更不可能這麼跑。
除非你是最頂級的馬拉松職業選手，這個訓練量相當於每日基礎訓練，才有意義。
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3 # 貪杯莫飲酒
每天跑不太合適吧？身體受不了啊，當然如果是年輕的話應該沒問題，這東西首先要結合年齡和自身體質，如果保持在一個小時之內可能對身體更好，當然每天堅持鍛鍊是非常考驗一個人的勇氣和意志力，如果能堅持下來，身體和精神面貌都會有非常大的改變，首先會變得越來越自信，越來越Sunny，這都是由內而外的，不是裝出來的。其次是對工作也有很大的幫助，因為經常鍛鍊的人工作都非常高效，思路也非常清晰
半馬是21公里左右，我一小時慢跑可能就跑7.5公里左右，就是運動步數10000左右，21公里大概25000步左右，大概要跑兩個半小時，長期這樣跑，個人覺得不適合我，跑一小時左右就OK了，長期堅持的話。