我平時也非常喜歡打籃球，雖然已經35歲了，但是熱度不減。除了平時看NBA外，就是和一幫哥們一塊聚堆打球了。針對投籃手感不好、命中率差、運球掉球等現象，家又住在樓上，小區裡又沒有籃球場，只能在家裡練球。我的經驗做法是：

1、手指撥球：雙手用手指部位來回撥動籃球，儘量不要讓手掌接觸球體，胸部至頭頂上下重複，間距由小到大；

2、腰部、膝部、頸部繞球：將籃球在腰部等位置順時針、逆時針反覆繞球，由慢到快；

3、胯下交叉繞球：雙手將籃球從胯下繞球練習，不接觸地面，此練習一段時間後，可在實戰中明顯感覺交叉運球變得流暢、不掉球；

4、投籃練習：可座可躺，將籃球從胸前投至天空，保證高度，不要產生偏移，可練習投籃手型和手指力度，慢慢就會感覺投籃變得穩定，命中率顯著提高。

以上練習需要持之一恆，大約一週後就會有效果，非常適合住樓練習，也不會打擾鄰居。

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如果是新手，建議從拍籃球練起，不要操之過急

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當你每秒鐘能拍2到4下時你就可以練習第二步，籃球繞腰，也就是說拿籃球在腰上繞圈，也可以在頭頂或者小腿上繞

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當你繞腰能夠很好的接穩球時，就可以實行第三步，左右打球，就是從左手打到地上，再用右手接住後打到地上，一直重複，久而久之就可以練習胯下等有一定難度的動作

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在家裡運球始終是找不到球場上的感覺的，所以偶爾去球場上帶一下球會提高得更快

在家練籃球需要個空曠的場地，不然擾民。

1，基本功。這需要大量的人球結合訓練，可以從簡單的動作開始。

2，投籃聯絡。首先要保證有正確的投籃姿勢，然後就是加強準確性練習。

當然，籃球還是不能在家練的

學習投籃和運球上籃等基本動作

剛開始的時候，可以嘗試一下胸前推球的雙手投籃動作，如果有足夠的力量投籃的話，要按照標準投籃姿勢學習投籃，即單手投籃，這樣有助於投籃姿勢的規範。

還有就是學會運球，運球要點是用手指觸球而不是手掌。這個可能在開始時會有點難度，但是練習時間久了就會適應，唯有練習，沒有捷徑。

學習各種進階動作

經過了前兩個階段之後，在沒有人防守或者防守和松的情況下，應該能輕鬆的做到上籃和直線運球等，並且投籃技術應該比以前好的多，空位命中率應該比較穩定，並且養成了一定的投籃好習慣。

此時應當繼續堅持和加強基本功訓練（如八字繞球，胯下運球，裡外運球等）同時多去嘗試打一下比賽，多瞭解一些打球的經驗。

進行一定的體能訓練

籃球是一個很耗費體力的運動，所以在學習籃球技巧的同時，也要把體能鍛鍊加上，鍛鍊身體的靈活性，對於學習籃球會起到一個事半功倍的效果。

如果因條件限制無法在外場訓練的話，球爺也有在家訓練的方法！

第一，身體鍛鍊，俯臥撐和仰臥起坐，把你的二頭肌和腹肌再提高一個檔次，要知道，這些都會在你接下來的實戰中幫助你很多！

第二，球感訓練，左右手以不同的頻率來拍球，一組30個，分別以快中慢三種頻率各拍10下，左手一組以後換右手，組數不限，練到自己無法堅持，不斷地挑戰自己的極限，這很能鍛鍊你的意志，頑強的意志是打好籃球的前提，儘管很枯燥，但這能你的球感迅速提升！

第三，腳步的練習，在走廊可以展開，在網上可以購買一張專練腳步的方格網，讓自己的腳步靈活起來，這是你以後擺脫對手的基礎！

第四，觀看錄影，可不是看街球的影片，長期觀看這些影片，也許會讓你覺得很酷，但以後你會發現，籃球並不是這樣子的，你的對手能一步過掉你的時候，絕不會再給你多來一下體前變向，所以還是多看職業聯賽的影片，看看無球人員的跑動，擋拆，要位，因為大部分球員，都是要從角色球員開始，畢竟你不是詹姆斯，出道即巔峰！