一、去他的效應

你下定決心，今天一定十點前關燈閉眼睡覺。

但當你躺在被窩時，你想要最後看一眼手機，看看是否有人給自己發重要的資訊。

——當你把手機拿到手裡的那一刻，你已經無法中止刷手機的行為了。

當你反應過來放下手機時，時間已經到大半夜了

這時候留給你的只有無盡的懊悔、焦慮和自責。

這個實驗室彼得•赫爾曼做的一個實驗。

就是當你決定減肥今天只吃半飽時，你的閨蜜卻給你買了一杯奶茶，一個蛋糕，很多燒烤。你堅決拒絕閨蜜的投餵，但是閨蜜趁你不注意時，塞到你嘴裡一塊蛋糕，讓你吃了下去。

於是，你開始自暴自棄，想著去他的減肥，今天既然已經失敗了，就多吃一點吧。

於是，你從只多吃了一小口，變成吃了一整個蛋糕，喝了一杯奶茶和很多燒烤！

這就是“去他的效應”，其實他的學名叫做“反調節進食”

那我們該如何破解這個效應呢？

原諒自己

當你多吃了第一口時,不要懊惱自責,管他呢,多吃一口又怎樣?那點熱量算什麼?我現在把手中的零食放下去就行.沒什麼大不了的.

當你拿起手機刷影片一刷就上了半個小時之後,那又怎樣?我現在放下手機開始計劃自己的計劃也不晚!

當你無聊時拿起瓜子開始嗑,那麼你就一顆一顆很難停下來,這也就是所謂的"低階快樂"

嗑瓜子效應和去你的效應說的都是低階快樂,也就是"多巴胺快樂"

這種快樂很短暫,並且一直需要新鮮的東西刺激著,一旦停下來,整個人便會很空虛.

正所謂"低階的快樂是放縱,高階的快樂是自律"

那麼我們該怎樣做才能避免嗑瓜子效應呢?

1，去你的瓜子

眼不見心不淨，讓瓜子離自己遠遠的，不要看到他。

正如你減肥的時候，把家裡打掃得乾淨一點，把零食放在自己看不到的地方，或者自己觸控不到的地方，或者高的櫃子裡。

自己看不到，自然而然不會“順手”拿著就吃了。

2，給自己制定一個小目標，制定高階快樂的“瓜子”，一步一步攻克它。

比如說制定一個小計劃，這個計劃是自己能夠做得到的，每做到一個計劃，便給自己一個正面的反饋，不管是誇獎還是獎勵，對自己來說，都是一種正面的，正能量的快樂。

3，夯實小目標，成就大目標

當你完成小目標之後，你的信心和對未來的計劃都會更加高漲和明確，這個時候充實自律的快樂會讓你更加充實，這個時候，你自然而然的就會遠離虛假，空虛的快樂。

拆屋效應的來源是出自於魯迅先生《無聲的中國》這一文章，文章中，魯迅說：“華人的性情總是喜歡調和，這種的。譬如你說，這屋 子太暗，說在這裡開一個天窗，大家一定是不允許的，但是你主張拆掉屋頂，他們就會來調和，願意開天窗了。”

這就是“拆屋效應”，也就是你剛開始提出一個很大的要求，別人也許不會同意，但你緊接著提出一個很小的要求，他們就會馬上接受。

在職場中，如果老闆告訴你，這個專案比較緊急，週末要在公司加班搞方案，你肯定覺得難以接受，但是如果你的老闆說，你只要今天把方案搞出來，週末你可以好好休息。

那麼，你很大的可能，今天晚上加班到半夜也會把方案懟到老闆的桌子上。

那麼在生活中怎麼運用拆屋效應呢？

比如，夫妻之間，如果妻子想要給丈夫禮物，又怕他隨便買個東西敷衍自己，那麼你就能利用拆屋效應來達成目的。

如果你想要的是包包那麼，你可以找特別大牌且貴重的包給你的丈夫看，並告訴你的丈夫，這是你非常希望他送的禮物，也是你很希望得到的禮物。

如果價格真的超乎他的想象，那麼他會很慎重地幫你調一些他覺得很不錯，並且價格適中的包給你，讓你選擇。

而在他挑選的這些包中，會有一款是你喜歡的。因為男人一旦用心，總會很容易使妻子滿意。

如果你對這些心理效應很感興趣，就趕緊實踐起來吧。

其實，我們學習的很多心理效應，在生活中都可以運用得到，這些技巧能夠讓我們很輕易地認識到自己的內心，窺探到人性的本質，理解人與人之間的交往，也能夠讓我們在職場中更輕鬆的應對一切困難。

所以，多讀書吧，站在巨人的肩膀，你才知道原來生活還可以這樣過，原來本我的一切煩惱都是虛構的，人生一世其實應該生活的很簡單，很幸福。

暈輪效應

有個餐廳老闆僱了一個廚師，廚師的技術真不錯，不錯到什麼程度地步呢？

老闆是南方人，廚師能根據南方人的口味習慣改良所有的菜。來的客人裡只要有北方口音，就知道是南方人在宴請北方客人，就在做菜的時候兼顧北方口味習慣，讓北方客人吃得讚不絕口。老闆很奇怪，就去吃客人剩下的幾道主菜，發現與以往的菜味道不同，一問廚師，才知道廚師用心良苦。

老闆就問，除此之外，你還有什麼精微妙法？

廚師說，春天的辣椒與秋天的不同，需要的火候就會有差異，刀法與用量也會不同；四季溫差讓雞肉具有不同的特點，焯水時間與烈度火候需要不同的把握；菜的味道突出鮮明是有正反兩種手法；天南海北的客人來這裡吃飯，既需要有本地特色又需要順應地域特點……

老闆一聽，這是由味入道了啊，既然做菜這麼厲害，做人的境界也不會差，做事更不在話下吧！

於是老闆就讓廚師管理整個餐廳。

然鵝，廚師為人處世方面，還處於小孩的水平，情緒化嚴重，玻璃心嚴重，既無法承擔責任，也不敢得罪任何人……

這就是暈輪效應，人們在看見某個人的閃光點之後，很容易自動腦補這人在其它方面也不錯，其實，未必是這樣。

不要以點帶面，不要以偏概全，不要一葉障目，不見泰山。