大家可能都知道，久站或是久坐容易導致下肢靜脈曲張。從醫學上來說，讓下肢靜脈曲張發生的原因主要有三個：一，我們靜脈血管的“閥門”出了問題；二，血管壁的肌肉不夠強勁，不能使血液上行；三，保持站立或坐著的姿勢久了，血液在重力的作用下，淤積在下肢靜脈，久而久之，就發生了靜脈曲張。

對於已經患上下肢靜脈曲張的患者，當然要避免久坐久站，適當、緩和的運動，如慢跑、散步，也是必要的，能幫助小腿肌肉的鍛鍊，促進靜脈血液迴流。

另外，可在閒暇的時候多做踮腳的動作，即雙腳併攏站立，用力提起腳跟、踮腳尖，然後再緩緩放下，重複數次，同樣有利於下肢血液的迴流。同時，夜晚入睡前，平躺在床上抬起雙腿，兩隻手緩緩從腳踝開始，從下至上逐寸按摩、拍打小腿，重複數次，對下肢靜脈曲張的防治也有幫助。

　　1、抱膝滾動

　　動作要領：首先仰臥在床上，彎曲膝蓋，用雙手抱膝，將自己想象成不倒翁，向前向後來回滾動。每次連續做3-5次即可，要量力而行，當適應後，可以逐漸增加至每次10個，每天可以做2-3次。

　　雙腿雙腳距離心臟較遠，如果靜脈瓣膜損壞，下肢血流不暢，無法迴流，特別是降溫時，就會感到腿部格外疼痛，因此做這個動作可以鍛鍊腿部肌肉，促進下肢血液迴圈，想要徹底平復靜脈曲張，需要從病發根源解決，塗抹平曲寧，從根源修復受損的靜脈瓣膜，溶解血栓，疏通血管，平復曲張不復發。

　　2、俯身攀足

　　動作要領：坐在床上兩腿伸直，保持不要彎曲，用兩手向前伸，儘量抓握腳掌，胸腹部儘量靠近腿部，或者雙腿併攏站立，用雙手平伸觸控腳尖。

　　長時間久坐不動、提重物都容易靜脈曲張，氣血凝滯，淤積不通，出現痠痛、腫脹、乏力的症狀，用這個動作可以幫助舒筋活絡，拉伸肌肉。

　　3、仰臥單腿畫圈

　　動作要領：仰臥在床上或瑜伽墊上，手心向下放在兩邊，保持脊椎平衡在中間位置，抬起右腿向斜上方伸直，保持平衡，腿在空氣中畫一個小圓，每個圓後暫停，畫完5次，再向相反方向畫圓5次。然後換成左腿，重複上述動作。

　　在做這個動作時，整個過程不要晃動骨盆，呼吸的方法是：畫圈的上半圈吸氣，下半圈呼氣。這個動作有助於小腿血液迴流，促進血液迴圈。

　　中醫常說：“通則不痛，痛則不通。”當我們的下肢血液暢通無阻的時候，就不會疼痛或不舒服了。因此，靜脈曲張患者疏通筋脈，需要每天堅持運動鍛鍊，有效緩解靜脈曲張!

下肢靜脈曲張怎麼運動？對於靜脈曲張患者來說，不正確的運動方式會加劇病情，而合理的運動則會緩解病情，起到治療靜脈曲張的效果。運動醫學會認為“運動是治病的良藥”，並在2007年開出了適合不同程度的靜脈曲張患者的治療運動處方。跟著小編了解一下。

運動是治病的良方，瞭解這一個運動處方幫助治療靜脈曲張

第一、06:00起床做下蹲

所謂“人老腳先衰，養生先養腳”，每天人醒了之後身體還處於懶散狀態，不適合做劇烈運動。而下蹲運動溫和不刺激，有助於軟化血管、促進血液流動，還能加快身體的新陳代謝，促進宿便的排出。堅持十五分鐘有助於促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，起到緩解靜脈壓力和輔助治療靜脈曲張的效果。

不過要是想徹底擺脫靜脈曲張，光靠下蹲運動是不夠的，還需修復靜脈瓣膜，疏通淤積血管。可塗平曲寧，修復受損靜脈瓣膜恢復正常，補充血管營養，溶解淤積血塊，從形成的根本原因上平復凸起血管，不復發。

第二、06:30—07:00晨跑

晨跑切記要慢跑，在一定程度上幫助維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協調性，促進靜脈血液的正常流動，阻擋因靜脈瓣膜受損血液發生倒流的壓力，減輕下肢脹痛感。每天早晨堅持慢跑二十分鐘左右，新鮮空氣的攝入對於疾病的恢復效果也是極好的，起到緩解靜脈曲張的作用。同時，慢速晨跑可以有效降低血脂和膽固醇，有效預防靜脈曲張病情的加重。

第三、21:30—22:00床上蹬車

晚上這個時間點人們一般都躺到了床上，專家建議，可以在床上仰躺著，兩腿一屈一直做腳蹬腳踏車的動作.並想象自己真地在蹬腳踏車。有助於促進靜脈血液的流動，疏通下肢淤血散開，每晚堅持十五分鐘。有效減少靜脈壓力，緩解患者病情。

專家提醒，運動只能幫助靜脈曲張患者緩解病情，要是想徹底擺脫疾病的折磨，單純的依賴運動是不可能的，還需患者選擇有效的方法去治療才可以。

下肢靜脈曲張怎麼運動？走路是世界上最好的運動，是防治曲張的好方法，你知道幾個？

一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對於大眾來講“動則有益，多動更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，不僅僅在國內流行在國際上也很流行。

靜脈曲張的腿部面板，特別是在曲張靜脈的部位出現面板紅腫、疼痛、發硬，這就是靜脈炎，所以說用平曲寧是外用平曲寧，能幫助修復靜脈瓣膜功能、改善血液迴圈，收縮凸起的靜脈血管，每天塗抹簡單容易。這方法簡單易做效果好。

走路的好處:放鬆情緒，走路能夠緩解人體緊張的情緒，能夠分散人的注意力（戒菸），使人身心愉悅.充分發揮肌肉泵的作用，促進下肢血液的迴圈，

錯誤走路方式

低頭走路是非常錯誤的方式，不僅僅會導致駝背，還容易出現意外。

體育鍛煉當成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、長效化的健身和志願服務習慣，最終提高自身的身體素質。

而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

步行時間過快或過慢。過快過慢都不會有很大的效果，反而會對身體造成損傷。

肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。