控制力強、且自身覺得頸後動作對於目標肌肉而言發力感強可以練。

不然可以用其他動作代替。

尤其對於新手、關節活動度差的人來說，頸後動作會給肩關節更大的壓力，訓練不當極其容易受傷。

做頸後的大神，在動作上都會有及其細微的變化，以此減少對肩關節額外的壓力，另外大神的肌肉控制力非一般人所及。所以，非常不建議普通的健身愛好者做頸後練習，再說這個動作可以有很多其他動作代替，沒必要為了多那麼一點訓練效果，冒著受傷的危險，非常非常不值得。

在身生活中真的很少發現這個動作，我在查閱資料後才明白這兩個動作要求。

這個兩個動作一般是 健美運動員訓練背部肌肉用到的，作用就是展現背部肌肉的美觀性。而在我們平常健身中是不能隨意練習的。因為這兩個動作的危險性太高，一般健美運動員都是在有教練的陪同下練習，如果我們平常練習的話，可能會傷到自己。所以一般人還真不適合練習。

在解刨是不適合的，當然有些人天賦異稟可以練。不過人家那都是大神，咋們普通人為了避免受傷最好減少這些容易受傷的動作。再說了，安全的動作很多，背部好多動作可以練，為什麼糾結這個問題。