生命誠寶貴，健康價更高。人人需要健康，人人渴望長壽。特別是人到了六、七、八十歲這個年令更想健康長壽，對於養生保健的說法眾說紛雲，魚龍混雜，還有什麼著名養生專家更能忽悠人，我溫㿦提醒中老年朋友不要聽信那些吃什麼保健品能健康良壽的宣傳。

我也是快80歲的老人了，下面我給大家提幾點建議:

一要有好的心態，

1、不生氣，因為萬病氣所致。氣病最難治。

2、不攀比，常言說，拿著磚去比天，人比人氣死人

二、要知足常樂，因為知足心就靜，心靜樂其中，常樂無病，無病長壽星。

三、《開啟健康之門的金鑰匙》(最重要)

千里之行始於足下，健康長壽起於每一天，沒有每一天的健康，就不會有長壽的百年。因此養生保健要從每一天做起。

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。

床邊坐，彆著急，三分鐘後再站起。

溫開水，唱一杯，血脈通暢清腸胃。

吃早飯，很重要，宜少且要營養好。

日出後，晨煉易，Sunny充足利身體。

指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒防血栓。

搓搓鼻，揉揉眼，防止感冒和花眼。

對遠方，大聲喊，心理壓力施放完。

吃午飯，要記牢，營養豐富要吃飽。

午飯後，睡一覺。自我調節減疲勞。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚飯後，把步散，身心放鬆身體健。

睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥。

注、湧泉是指湧泉穴。

保健養生在老齡化時代顯得格外火熱，這是和平，生活條件優良的現象，我感覺是一種幸福。

一般情況下六十歲以上就是老人了，人老了，身體機能逐漸衰老，抵抗力下降，養生防病，養老修整勢在必行。中國人民是智慧的民族養生經驗豐富，著書立轉歷史悠久，吃喝住行方方面面都有理論與實踐。我認為有許多方面是很有作用的；

一，飲食平衡，營養豐富，乾淨新鮮，軟爛溫熱，少吃多餐，清淡，細嚼慢嚥，定時定量，不急不緩。

二，遠離不良嗜好，少煙少酒，少油，少鹽少糖，少辣，少刺激。

三，適當運動，多些戶外活動鍛鍊，多晒太陽，保護關鍵，體力不透支，衣服被褥鞋襪寬鬆舒適，防凍保暖。

四，作息規律，不熬夜，保證足夠睡眠。

五，積極樂觀，興趣廣泛，多行善事多結善緣。助人為樂，情緒穩定心態平和潔身自律不燥不煩。

六，定期體檢，有病求醫，不信謠傳，順天時地利人和，正常吃喝拉撒睡，不刻意亂用保健食品膏丸。

我覺得老人養生可以從下面幾個方面入手：

1.飲食

俗話說病從口入，到了一定年紀，胃腸道消化功能逐漸弱化，還有部分老人有糖尿病、高血壓等慢性病，更要注重飲食，要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人們可以每天吃肉、蛋、奶，清淡、易消化又不缺營養為主。比如小米粥、燕麥粥，也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配，打成五穀米糊。吃飯一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，特別是低血糖、低血壓的老人更不能餓。

生命在於運動，擁有一個健康的身體是每位老人都想的。建議老年人要選擇一兩項適合自己的運動，不僅可以激發身體活力，減緩老化，還有助於增強體質，提高免疫力。六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜，而七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步，或者在家裡甩臂、彎腰、抬腿，也是可以的。不論是哪個年齡段，運動都要以適量為主，不要過分追求時間和力度，運動量以感到輕鬆、愉快為宜。

俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”，笑是老年人心理健康的好，也是延年益壽、防病治病的一帖良藥。心態是健康的本錢，沒有好的心態，就沒有健康。已經到了這把年紀，該看開的也看開了，該經歷的坎也大大小小經歷過了，還有什麼值得去消極的呢。就算面對生理、心理的各種不如意，老年人學著去調整心態的，遇到不如意的時候儘量做到隨遇而安、心胸開闊，這樣方能心理健康，晚年生活愉快幸福。

什麼叫養生？數年前我們有諸多老年人對養生有非常大的誤解。由於各大媒體對養生的推波助瀾，各類養生保健品異軍特起！電視臺在黃金檔主辦養生講座，眾多老頭老太趨之若騖大趕養生時髦。我周邊的老頭老太為了想自己長壽不惜一年化數萬元購所謂的養生保健品。

然後有人投其所好。憑空忽悠想象出最理想的養老基地一一巴馬一個原先烏不拉屎的地方。再後來大量老頭老太擁向那裡。再再後來有人公佈巴馬瑤族自治縣人均壽命70多歲，還沒有自己所呆的一線城市人均壽命高。

最後轉了一大圈才發現收入越高，越發達的地區人均壽命會越高！

這是一個莫大的笑話！想當年的70年代全民流行＂打雞血＂的場景還歷歷在目。沒想到50年之後的我們仍然那麼的相信傳言不信科學。

上年令的老人由於身體狀況各不相同，收入不同、文化程度上的差異以及生活方式、生活狀態都會有所不同。就象與我同齡的老年人，我們的生活方式和生活狀態都是不一樣的。沒有人也沒有必要去複製某人的生活方式。

本人主張跟據自己的生活狀態，豐儉由人那樣舒服就那樣過。

你可以每天早睡早起，也可以晚睡晚起。你也可以少吃多歺，

也可以一日兩歺，二口子每日悠哉悠哉。

凡事不慌不忙，盡力而行沒有負擔。

淡泊名利，多與人相處交流！感到身體有某種不適，立刻上醫院檢查。

其實所謂養生就是：莫問天下事，吃好一日三餐飯。善待自己和自己的另一半，過好自己眼前的生活。要知道只有老兩口身體健康了，才是對兒女最大的安慰！

每天勻衡飲食，多吃時鮮蔬菜和水果。喝牛奶、吃雞蛋和優質的蛋白質。堅信：食補強過藥補。

其實一個人的長壽，基因佔50％、良好的人際關係和良好的心態佔30％、良好的生活習慣佔10％、其它因素佔10％。

這句農村老話從字面上來看很好理解，意思就是60歲以後就不要跟人借錢了，70歲以後就不要留在別人家過夜了，80歲以後最好待在家裡少出門。

意思是很直白，但為什麼會有這麼一說呢？那是因為以往醫療保健、經濟條件等等原因，農村老人高壽的極少，大多數老人也就活了六七十歲，如果能活到80歲，那就是高壽中的高壽了。

60不借債

60歲在古代稱之為花甲之年，在陰曆來算，已經天支地幹一個輪迴了，也就是到了這個年齡就算是步入了老年，要認老了。這個年齡也就開始漸漸喪失了勞動能力，要開始頤養天年了。

而此時，如果跟人借錢且數目較大，之後就很難再有能力償還，或者會成為一筆死債，或者會給子孫留下負擔。這個“60不借債”不僅是告誡自己年老之後不要去欠債，也是提醒人們最好不要將錢借給上了年紀的人，以免追債無果。

70不留夜

都說“人生七十古來稀”，就是說在古代七十歲高齡的人不多見，意指高壽不易。因為古代的經濟水平，醫療條件都遠遠比不上現代，老人的平均年齡也就五六十歲。上了七十，已經是風燭殘年了，身體大多已經很虛弱了。

如果以這樣的年齡留宿在外的話，因為對環境不適應等原因，很有可能身體會出現一些意外狀況，不僅對自己不利，也有可能給好意留宿自己的人家帶來麻煩。所以在民間，老人一旦上了年齡，就會盡量避免在外過夜。

80不出門

在古代80歲稱之為“杖朝”，上了八九十的也稱之為“耄耋 [mào dié]”，意思就是年紀很老很老的老人，老到走路已經需要拐杖，老到生活不能自理，需要兒孫照顧了。

這樣的老人出門當然是極其不方便的，就算有人專門照看著，也是走不了幾步遠，而且很容易就會摔倒傷到自己。所以，為安全起見，最好還是多在家待著。

“60不借債，70不留夜，80不出門”在特定的年代，當然有它一定的道理。但如今這個年代，這句俗語怕已是不太適用了。現在生活條件好了，老人身體也越來越硬朗，平時也都非常注重健康保健，七八十歲的都不算是高齡了，上百歲的也比比皆是。六十歲開始創業，八十歲還在工作的也比比皆是。

我是一位從事心理學及心理健康服務工作的心理諮詢師，在高校做學生的心理健康教育與諮詢工作，有時也接待老年來訪者，對你提出的“六十歲、七十歲、八十歲以上的老人該如何養生，你知道嗎？”的問題，我結合給老年人做心理諮詢工作的體會來回答你的提問。

實際上，你提的這個問題，是老年人怎麼過好退休後的生活。無論是六十歲、七十歲、八十歲以上的老人，都是已經退休在家，進入老年生活的老人，只是他們的年齡不同而已。我分別從三個年齡段來回答你的問題。

第一，六十歲的老人該如何養生？六十歲的老人在年齡上屬於低齡老人，他們剛退休，還在適應退休生活，許多老年人會有失落感，對退休生活不適應，有很多人退休在家，無所事事，感到生活無聊，人生無味，情緒低落，甚至出現身心問題，影響身體健康；對他們而言，提高生活質量，做好退休規劃是核心，如果這個年齡段的老年人都能安排好自己的退休生活，就可以把晚年幸福的主動權掌握在自己手裡了。一是把健康作為退休生活的首要任務，關注自己的健康，保健身體，有病及時去醫院檢查治療，堅持鍛鍊身體。二是追求充實的退休生活，參加社群的文化娛樂活動，在身體狀況允許下力所能及的從事職業活動，做點與自己興趣愛好有關的事，把做和玩結合起來，讓自己開心快樂。三是擺件積極樂觀的心態，心態好，一切都好。

第二，七十歲的老年人，已經進入中齡老人階段，此時身心功能逐漸衰退，有些慢性疾病開始找上門來；這個年齡段的老年人，一是要做好經常去醫院的準備；二是注意保健身體和維護心理健康，可以根據自己的身體狀況選擇適合的運動進行鍛鍊，每天堅持運動；三是繼續做好自己感興趣的事，讀書、看報、寫字、畫畫、養花等都可以；四是要與朋友保持交往，人際交往可以紓解孤獨情緒。

第三，八十歲的老年人，此時已經到了高齡老人階段，大多數老年人的身體和心理機能開始衰退，這個階段的老年人要做好與疾病為伍的心理準備，有病是常態，生活自理，身體能夠活動。自己能夠走動，這是八十歲以上老年人養生首先要考慮的事；做一些身體狀況允許的鍛鍊，要堅持每天運動，到戶外走動；定期到醫院做身體檢查，按照醫囑服用藥物；做一些身體狀況允許的、自己感興趣的事，例如書法、繪畫等。

隨著年齡的增加，人身體的各項機能都會逐漸衰退，年過60，70，甚至80歲之後，老人們就更應該關注個人身體的健康狀態，要重視養生，學會養生。老年人的養生主要可以從以下幾個方面入手。

首先，養成良好的飲食習慣。老年人的消化功能不比年輕人，不能像年輕人那樣暴飲暴食，三餐不定。養成良好飲食習慣的第1步就是按時吃飯，多吃一些對身體有益的食物，做菜時不要用太多調味料，不宜重鹽，重油，重辣。吃東西時也一定要細嚼慢嚥，這樣有助於消化，同時也能幫助老人更好的吸收食物中的營養。

其次，經常鍛鍊身體。正所謂“生命在於運動”，運動是保持健康體魄最有效的途徑，老年人想讓身體保持在健康狀態下，就一定要堅持鍛鍊，保證身體各個部位的靈活性。鍛鍊的方式也可以相對溫和一些，可以選擇打太極拳，跳跳廣場舞，適當慢跑散步等等。適當的運動不僅能保持健康的體魄，還能預防很多老年疾病。

第三，時刻保持個人心理健康。不要輕易動怒，學會保持童心。人上了年紀後，切忌太過急躁和憤怒。經歷了前半生的風風雨雨，老人們更應有一個寬廣的胸襟，千萬不要動不動就因為一件小事而生氣，影響了自己的情緒不說，還容易氣壞身體。雖說老年人已逐漸退出事業舞臺，生活和工作的壓力也慢慢減少，但有些習慣高壓模式的老年人，退休後會經常處於一種多愁善感的狀態，甚至會無法適應閒適的晚年生活。這個時候，大家一定要以平常心對待生活中的改變，時刻保持好心情，學會適應當下的環境。更重要的是，千萬不要過多插手子女的生活，不要讓家庭的和諧關係出現嫌隙。

最後，保證充足的睡眠，適當培養新的興趣愛好。睡眠對個人健康來說是非常重要的，充足的睡眠能促進人體新陳代謝，讓身體維持在相對有活力的狀態下。老年人睡眠大多比較淺，而且睡眠質量不佳，而睡不好則容易導致易怒，會影響老年人的身體狀態和心理狀態。所以，保證充足的睡眠是必不可少的。而培養新的興趣愛好則有助於幫助老人放鬆心情，活躍身心。一旦有事可做，大家自然能感受到生活的價值和快樂。

上了年紀的人，誰都知道一些養生知識，只是不全面，或是做不到，或是堅持不了，因此停下來，說順其自然，難道不可以改造自然嗎？順其自然是八十歲要死，改造自然達到了九十歲才死，而且沒有受病的折磨，“健康"而死。鍛鍊身體是養生的重要一舉，怎麼鍛鍊有效呢，怎麼個科學鍛練呢，這裡面又有具體的講究和方法。心態好，做到了沒有？百分之七十以上的時間心態好，多少人做到了？離婚的人一年比一年多，會心態好？夫妻分床心態好？越老越不管，心態好？我懂得很多很多，也堅持做到了很多很多。所以，我八十一歲，身體健康高質量的生命，才是硬道理，比講百遍養生.比講千遍的按摩都有過硬的說服力。著名的一位養生專家，沒有到老就死了，按摩專家未到退休就走了，醫生專家沒有治好自己的病，不敢聯絡自己的說教主義，不正常的先出問題，恐怕不是少見。講起來容易，寫出來一大篇，做起來是個矮子，這也是不正常的正常而需要而已。對不起，說得太露骨，又有人站出來諷刺和罵我了！

老年人養生的事我真說不很清楚，但我卻知道什麼叫“順其自然”。

人老了就應該有老人的活法，決不能老不服老，瞎逞強，那樣肯定會傷身體的。平日裡幹些力所能及的小事，幫幫家人和親戚朋友，也從中尋找些生活的樂趣，其樂無窮。

生活方面自己感覺舒心就行。不走穴不跟風，不攀比不眼紅，有啥吃啥，量力而行。當然，人老了一定要生活規律，日出而作，日落而息，這個很重要！

另外，人老了，活動範圍縮小了，更應該找回些年輕時沒來及顧上的個人愛好充實大把的空閒時間來打發日子。否則會感到日子很無聊，很無趣。

總之，我不贊成有些老年人的那種過渡刻意養生的做法，更反對天天到處去買保健藥營養品吃的頭腦發熱的做法。人老而衰乃自然規律，誰也無法逃脫；誰能活多久隨它去，自己不得而知，更不應刻意追求。活一天樂一天，足矣！

我今年六十四歲了。但由於年輕時工作不惜力，五十來歲就得了個腰椎間盤突出症，無法正常工作就提前退休了。退休後重活幹不了就幹些力所能及的家務活，幫幫家庭和孩子們。平時保持個規律的生活方式和樂觀的生活態度，如今身體狀態良好，各項指標正常，別說什麼大病，就連感冒也很少有。自己少遭罪，孩子少受累，國家省資源，自己少花錢，多好！

養生談不上，生活挺快樂，這就足夠了！

這就是我的養生之道。願與您共勉。

我七十歲，岳母86歲，我鄰居姓陳的老頭九十五歲，對這幾個年齡段的人養身是：

我前年開始就不做重體力勞動了。因為前幾年做重體力勞動，分別兩次腰椎間盤突出一度滑脫，中醫說的腰閃了氣。吃了很多中藥慢慢的才康復。七十多的人做重體力勞動。骨頭最容易受傷。體力好的可以做一些力所能及的輕活。

我岳母八十多，身體很好。做一些小菜自己吃，餵雞。睡眠質量好。

我鄰居陳老頭兒九十六，身體相當好，屋簷下放把藤椅，天天起床在自己地壩裡走路，其。餘時間都是坐在藤椅上閉目養神。

我們都是吃兩餐飯。如果晚上餓了，燕麥片泡半碗粥吃了就行了。

我們這些年齡段的人一般不過問後人的事情。不操心！心靜。

我們這三個年齡段的人從沒有吃過保健品。很多很多賣保健品來我附近壩壩裡搞活動，我們一次也沒有去參加過，也沒有去看過。

人到老了的時候，不管你吃任何保健品，任何神丹妙藥。老了就是老了。該死亡就是會死亡，神仙也救不了我的生命。[祈禱][祈禱][祈禱]