凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

經常進行凱格爾運動練習，可以使準媽媽的膀胱肌肉得到鍛鍊，出現壓力性尿失禁（70%的女性在懷孕期間或生產後都會被這個問題所困擾）的概率也會因此而大大降低。

凱格爾運動還可以促進準媽媽直腸周圍的血液迴圈，幫準媽媽預防痔瘡。

經常進行凱格爾運動練習的準媽媽，不僅產後尿失禁的發生率大大降低， 生產時被撕裂或側切的會陰部位的恢復也會變得更加迅速。

♂如何進行凱格爾運動

如果你剛剛開始嘗試，這將是一項偉大的運動。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。

② 放鬆你的這些肌肉10秒鐘

理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。

如果你開始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習，（一次一組）這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。

④ 建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標

每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。

一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。

⑤ 做凱格爾肌肉牽拉運動

這是凱格爾的另一個變體，進行一組凱格爾肌肉牽拉運動，想像盆底肌是一個真空，收縮你的臀部，並且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然後放鬆。這樣做10次。它應該需要大約50秒才能完成。

可以做的運動有瑜伽，慢跑，俯臥撐，仰臥起坐。慢跑可以消耗身體熱量，減少脂肪堆積；瑜伽可以重新塑造身形；俯臥撐和仰臥起坐可以鍛鍊腹部，減少贅肉

產後四個月了肚子大？原來我不是一個人。

我自己產後滿月出來見客人的時候，很多人都開玩笑的說我的肚子裡面是不是還有一個寶寶？

說者無心，聽者有意，當時聽完就鬱悶了

懷孕前體重100斤以下，腰圍二尺，穿26碼。生完小孩一年了，還是穿28碼的。

看到身邊生過兩個孩子的寶媽，依舊腹部平平。對比自己產後還高高隆起的肚子，打擊還是蠻大的

幾乎旁敲側擊，明察暗訪了身邊所有當了媽媽的親戚朋友。才發現原來生完肚子馬上瘦到孕前的基本只有一兩個的少數，最快也是產後半年才恢復。

孕期體重增長不會過快的寶媽，生完以後確實肚子比產後的胖媽媽要小很多。但是瘦寶媽們自己也說跟孕前是不能相比的。

其實不管胖媽媽還是瘦媽媽，只要生產，身材恢復的再好肚子上的皮也會鬆鬆的。

如果孕期時妊娠紋嚴重的話，肚皮恢復也會更慢（這點別問我是怎麼知道的）

2.孕期體重增長過快，生下寶寶後肚子會隨著胎兒胎盤排出變小不少，但是孕期吃出來的肉不會像生孩子那樣消失掉，所以就會顯得肚子很大

因為我孕前產後體重相差20斤，當時整個人包括臉蛋都大了一圈，更何況被寶寶撐了十個月的子宮和肚皮。

因為我是全母乳餵養到14個月才戒奶，所以我的瘦身也是從寶寶14個月開始的。

作息規律，飲食均衡，少量多次。半年瘦了18斤。

還要感謝網上買的35元一條的收腹褲

第一次穿收腹褲的時候，感覺肚子確實從外觀來看瘦了一圈，一旦脫掉，立馬恢復原狀

但是， 不要馬上灰心哦，即使是仙丹妙藥，也沒有一次成功的道理。我連續穿了半個月，發現肚皮真的比沒穿時瘦了很多，不過他依舊是鬆鬆的，沒有變緊，因為我妊娠紋實在是太嚴重了

收腹褲或者收腹帶效果真的很好，只不過看個人用哪一種比較方便舒適就行。

建議剛開始穿時不要買太緊的，穿起來不舒服，而且太熱了，會導致堅持不下去。

除了正規醫生或者月嫂的指導，不建議順產或者剖腹產的寶媽，為了瘦腹過早的進行運動。

畢竟方式不對的話，可能適得其反。

而在我的經驗看來，只要能夠瘦身，那麼肚子自然會跟著瘦下來，穿上衣服，從外觀上看，跟孕前是沒什麼區別的。

只不過肚皮是不可能短時間內恢復到生小孩之前的。

寶寶在肚子裡面住了十個月，等於肚皮被用了十個月，用過就是用過了，不可能一點痕跡都沒有。

就上臉上的皺紋，即使你保養的再好，經過歲月的蹉跎，他遲早會顯現出來，只是來得比較晚而已。

寶媽的情緒很容易受外界的影響，寶寶哭鬧產後激素也有可能導致媽媽易燃易爆。

其實只要寶寶和媽媽身體健康，其他的一切都可以慢慢來。可以和寶爸溝通作為最親近的人，希望他能夠體會理諒寶媽的感受。