圖合適 不知道你心裡和身體怎麼想

第一你到底喜不喜歡跑步？

第二跑完步身體有沒有異樣

反正我不喜歡 你讓我每天投籃一小時無論冬夏我都能堅持 跑步這麼枯燥的東西我是不想跑

跑完步開心 身體不異樣 那就繼續跑唄

沒啥合適不合適的，自身身體允許，你也能承受就行，我五十出頭了，每天五點起床，跑八公里，感覺超好，四年了只有一次感冒，以前頸椎，腰椎都有問題，現在啥毛病都沒有，鍛鍊是為了健康舒服，不是競技比賽，沒必要在意強度啥的指標，只要自己感覺良好就ok。

人一旦過了40歲，身體各方面的基本機能也開始逐漸衰退，體力也不如從前。因此運動量如果太大的話，身體或許會吃不消，但是如果跑的距離太短，是不是就達不到健身的效果了，那豈不是白跑了嗎?

那麼，40歲後，每天跑多少公里合適?

與其計算自己每天跑了多少公里，我們還是要根據自己的身體狀態倆衡量跑步的距離。比如說40歲左右的人，跑步的時候最好保持自己的心跳在每分鐘130次左右。在這種狀態下，人的身體剛好是微微出汗，並不會給身體帶來什麼太大的負擔。另外也要要求跑步的時間，每天跑步最好不要低於30分鐘，也不能超過60分鐘，差不多在45分鐘左右就可以了。

如果感覺自己體力還可以的話，跑60分鐘是最多的了。照這個速度算下來，40歲過後，每分鐘大概可以跑110步，一小時下來就是6600步，核算成公里的話也就是6公里。這樣的跑步的距離對於40歲的人來說，還是比較適合的。當然，跑45分鐘左右的人，能把四公里跑下來已經是非常不錯的事情了。如果是需要減肥的話，那麼每天就差不多需要跑6公里左右了。

其實跑步最重要的是以下這些事：

跑步之前要檢查身體是否適合跑步，有些中年人一直處於亞健康的狀態，身體也有很多的小問題。如果當天身體不舒服的話，那麼最好就不要去跑步，否則很容易出現意外。如果身體適合跑步的話，那麼就一定要堅持，因為跑步不是一次兩次就能讓身體變健康的，需要長期堅持才可以。

跑步的時候也要注意方法，腳掌應該自然著地，也要注意全身的肢體配合，注意力放集中，避免跌倒或者是弄傷身體。跑步的時候也可是適當換一些方法沒比如說倒著身體反向跑，這樣可以鍛鍊身體的平衡。跑步的時候一定要講究勻速，千萬不能突然急停，或者是突然加速，這都不利於健康。

跑步的場地最好選擇有彈性的塑膠跑道，周圍也沒有什麼障礙物。千萬不要在一些人群嘈雜或者是危險物較多的工地附近跑步，那樣不僅容易影響到跑步的心情，並且還容易扭傷自己的身體，給自己帶來一定的損傷。而且周圍的環境不好，也會影響到自己的呼吸。

最後中年人的跑步時間最好安排在傍晚，這個時候身體的各方面機能都還不錯，而且晚上的空氣也很好。鍛鍊完身體之後，可以產生一些疲憊感，這樣也有利於睏意的產生，能更好地入睡，提高自己的睡眠質量。

綜上所述，40歲過後的人，每天跑步4公里就已經能達到健身的效果了，如果想要減肥的話，那麼也可以嘗試跑6公里。不過在跑步的時候，也要注意一些事情，避免傷害到身體。運動的時候希望大家能連續，不要跑五分鐘休息十分鐘，至少也要連續跑20分鐘。