第一點首先要確認的一個事情就是：青少年與兒童為什麼要去做舉重這一項競技專案？如果是有自己獨特的需要，那麼無可厚非。但是從一個身體的構造來說。青少年在骨骼未發育完全時。是不宜去做一些重競技專案，因為這些重競技專案會極大的刺激肌肉的生長。而肌肉的生長是需要足量的生長激素去完成的。而人體自我分泌的生長激素，如果有相當一部分去構造肌肉的話。那麼就有可能使骨骼提前閉合。從而。延緩甚至提前停止骨骼的生長。所以在看一件事情之前，首先要了解這件事情產生的原因。

WKLC:

兒童建議選用其他運動方式。兒童的骨骼大都未發育成熟，心肺功能不成熟，肌肉生理狀態決定了其力量較差。因此，應避免使用大量外加負荷、外周阻力過大、頻繁憋氣的運動方式。建議進行以自身重量為負荷的簡單體操運動和使用簡易遊戲用具的體育遊戲，進行走、跑、縱跳、跳方格、翻滾、懸掛、跳繩、拋擲球等運動方式。

青少年可以在科學指導下，有控制的進行舉重訓練。一般以青春期為界限，進入青春期後，可以較為謹慎的進行力量訓練。雖然此時青少年骨骼等認為完全發育成熟，但適度的外加負荷力量訓練對其骨骼生長和器官功能的增強有促進作用。若以舉重來鍛鍊，應選用相對於青少年個人力量而言較小或中等的負重，避免過於頻繁的訓練和使用過大的負重。隨著發育成熟，青少年在高中時期基本都可以進行較大負荷的舉重練習。