網球熱身 很多人來到網球場, 往往拿起網球拍躍躍欲試，對準備運動很是不屑。這顯然是一種錯誤的做法。幾乎所有的運動，都是需要做準備運動的，網球也不例外。 01 弓步走動作 網球準備運動的第一組動作，針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌的部位進行熱身，而這幾個部位也是網球運動中運動較為激烈的部位。 1）左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直; 2）右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。 02 踢腿動作 網球準備運動的第二組動作，針對軀幹及腿腳進行熱身，可以看出腿腳的熱身在網球運動中的位置。 1）用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。 2）右腿慣性向後襬，這樣就完成一次。完成10次後換左腿進行。 03 大繞環動作 網球準備運動的第三組動作，針對上半身的肩關節和手臂肌肉進行熱身。這是真正需要發力的地方，當然一樣不容小覷。 1）兩臂向上舉，然後向後劃圓，繞回前面，回到開始的地方。 2）這樣劃10次圈，然後反方向再劃10次。 04 轉體動作 網球準備運動的最後一組動作，也是針對上半身的活動熱身，需要將全身放開來進行運動，因為接下來你將更激烈的使用它們。 1）站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行於地。 2）收縮臀部，腿不動身體向右轉，然後向左轉，左右各10次。 受傷急救 熱身可以使得我們的身體，快速進入運動狀態，但也不能說萬無一失了。網球運動雖然受到的傷害，也許不如足球、籃球等那麼嚴重，但無論是小得不起眼，卻很麻煩的水泡，還是需要人長時間照料的嚴重扭傷，任何疼痛都是重要的徵兆，切不可疏忽大意。

首先，之前的準備活動和熱身很重要，不要一上來就開始揮拍練習，讓身體先活動起來，一些基礎的向前跨蹲動作，能讓膝蓋先適應之後的拉伸，具體點就是左右腳分別向前蹲跨，身體同時下沉，前面的膝蓋向前彎曲，後面的膝蓋骨著地，算一個迴圈。程度的話，做到身體微微發熱就行。其次是裝備，運動前為了膝蓋的韌帶不容易牽拉過度或者用力過猛導致拉傷，可以用護膝包住，外面最好用繃帶綁好，以免出汗後的滑落。另外在運動時，儘量避免做大幅度的底線折返跑、網前小球等等追不到就別勉強了～最後是飲食方面可以多補補牛筋，多喝牛奶等利於蛋白質生成的營養物質。

對於網球愛好者而言，網球運動是對運動者力量、柔韌度、身體協調性等的考驗。網球運動員是膝關節疾病的高發人員，常見因為打網球而出現膝關節損傷的病症有：半月板損傷也就是拉傷、韌帶損傷拉傷。在打網球的過程中發球的時候運動者的膝蓋一般是要彎曲的，在發球的時候運動者往往會產生一股爆發力了，這股爆發力控制的不好，這樣就極其容易損傷運動者的膝蓋了。

還有就是網球運動員要在網球場裡面跑來跑去的接球、發球，這就對運動員自身膝蓋的力量強度和膝蓋的穩定性有比較高的要求了，稍有不慎，運動員的膝關節以及髖骨就會發生損傷。

當運動員在回擊對方來球的時候，有時候需要半蹲的姿勢，然後扭動運動員的上半身進行擊球回擊動作，這個時候，如果運動員重心不穩稍微晃動了一下，這就容易出現半月板損傷，也就是平時所說的扭傷。如果運動員的膝蓋穩定性不好，那麼就極其容易發生韌帶撞傷，或者出現更嚴重的情況就是發生韌帶撕裂和勞損。

因此網球愛好者在打網球的時候一定要準備好適合自己的運動裝備，在運動前要做好熱身運動，把自己的筋骨活動鬆散。