"一天天的煎熬，感覺抑鬱了"，說明你的主觀體驗、最近狀態確實不好，但並不一定是抑鬱症，對此我們需要首先明確你是不是真的抑鬱了，然後再尋求具體的應對方法。

1. 核心症狀：情緒低落，高興不起來；興趣減退，什麼也不願意去做、不想去做；即使做以前喜歡的事，也體會不到愉悅的感覺。

2. 心理症狀群：腦子反應變慢，做事猶豫不決，不願與人交流；注意力下降，反應遲鈍；覺得做什麼都是錯的，對未來沒有希望，甚至悲觀絕望，反覆閃現與死亡有關的念頭，覺得自己死掉可能會更好。

3. 軀體症狀群：睡不著、容易醒，沒有胃口、體重減輕；總感到疲憊不堪；性慾減退，月經紊亂；頭暈、心慌、出汗、面板冷熱感和發麻感、腹脹、腹瀉、尿頻尿急卻又找不到病因。

病程要求：若近2周持續存在上述某些症狀，則有抑鬱發生的可能。

抑鬱症根據嚴重程度分為輕度、中度和重度三種類型：

輕度：具有至少2條核心症狀和至少2條其他症狀，且日常工作和社交有一定的困難；

中度：具有至少2條核心症狀和至少3條其他症狀，且工作、社交或家務活動有相當困難；

重度：具有至少2條核心症狀和至少4條其他症狀，除了有限的範圍內，幾乎不可能進行社交、工作或家務活動；有的甚至存在幻覺、妄想等精神症狀。

不同程度的抑鬱症，治療方案不同。

1、輕度抑鬱症可以透過心理治療及自我調節得到緩解，暫時離開所處的壓力環境，進行相應的運動和放鬆練習，如練習瑜伽，冥想訓練，聽聽舒緩音樂；

2、中度抑鬱症患者建議藥物治療；重度抑鬱症患者，必須採用藥物治療。

大約有80%的患者透過系統、規範的治療能夠明顯改善症狀或痊癒，切莫“諱疾忌醫”。

我是凌雲，三甲醫院心理科醫生

Sunny心態，健康生活

就當前形勢下，這真的是一個很好很普遍的問題！

心理學有一個理論：

不是事情本身對人造成了什麼影響，而是事情發生後，當事人對此事件的認知不同而出現不同的感受。

有些事情是我們無法控制和無法改變的。

既然如此，何不把這段時間當做是給自己充分休息和放鬆的時光？

何必要讓自己總是處於一種有意義和有價值的狀態呢？

試著善待和放過自己吧！

我跟你分享一下我自己“封閉期”是如何度過的：

※每天睡到自然醒；

※嘗試著變著花樣給家人做一些好吃的，加強營養還增強抵抗力呢；

※堅持每天讀書，我發現讀書時我的心率和血壓是最平穩的；

※疫期至今我寫了幾十篇心理科普文章，還有幾百塊錢的收益呢；

※在家裡或小區裡運動，在鍛鍊身體的同時也提高了大腦內啡肽的濃度，何樂而不為呢；

※網上辦公，響應衛生行政部門佈置給我院的疫情防控任務；

※看一些搞笑文章和影片；

※我平時從來不看電視劇，這次追了幾部劇，好好地補了補課；

……

千萬不要隨便給自己戴上當下時髦“抑鬱”的帽子，那只是表明自己狀態不好的“代名詞”罷了，“抑鬱症”也不是那麼好得的！

隨文給你發兩張外籍朋友發來的美景美圖，祝你此時此刻開心不“抑鬱”！

首先弄清楚自己是賊什麼煎熬，是因為遇到了事情還是長時間待在家裡覺得煎熬。如果是前者就想辦法把遇到的問題解決，慢慢放下一切，後者就找些事情做，嘗試一些新的東西，改變生活方式和規律

這個問題問的真好，一天天的這麼活下去我真的感到有點抑鬱了，早上會莫名其妙的想哭。還會越哭越難受！幸虧有朋友的開導鼓勵，自己也趕緊調整自己的情緒。積極面對是最好的解決方法，現在就想著趕緊出去搬磚，再找一個自己喜歡的人也喜歡我的人共度餘生！完成既定目標！

那是對生活沒有信心，前途渺茫，心情壓抑，高興不起來，對什麼都打不起精神，策略是漸漸的養成興趣，讀書，運動，先從睡眠做起，做到一覺睡到自然醒，放鬆自己，或者與孩子玩玩遊戲，只要有事做，心情樂觀，慢慢就好了。

找一點自己喜歡的事情做吧，靜心等待你明天的太陽。心有嚮往一切隨緣就好，這樣可以改變以前來去匆匆的自己，放輕鬆思想整裝待發，疫情一過又投入到新的一年工作。堅守陣地勝利就在明天！

別讓“鬱卒”殺了你！

人生不如意的事十之八九！人生來就是痛苦的！但是你始終走不出這個怪圈。比如工作上的煩惱，生活上的壓力，交往及情感等方面的困感讓你度日如年，總覺得時間過得比蝸牛還慢，為什麼下班的鈴聲還不響？為什麼所行都不順？為什麼前行的路上沒有鮮花和掌聲……

一天天的煎熬，讓你脾氣暴躁、缺乏耐心、不負責任，對同事家人漠不關心，甚至會冷嘲熱諷，身體上反應有:食慾不振、睡不安穩，呵欠連天、筋疲力盡……

一個人如果出現像上述症狀，說明你抑鬱了，它就如同是一種慢性自殺。通常，一個人如果在同樣的事及挫折上停留過久，缺乏新的刺激和干預，很容易就會面臨抑鬱症狀。

造成煎熬抑鬱的原因可能有兩大主因:不正確的信念和過高的期望。

真實，很多煎熬和抑鬱都是自找的，我們想要消除煎熬和抑鬱，就要改變觀念，讓自己的想法更合乎邏輯。學會放棄，輕鬆面對生活！因為生活是海，慾望如潮，物質永遠無法填滿內心越來越巨大的貪婪獅子。我們應該把自己的整個身心都來一次徹底的清掃，把物質各歸其類，送給需要的人，保持心靈最純粹的一面，不要輕易讓自己迷失在各種誘惑裡。我們的生活不是為了湊熱鬧，每個人都應該謹慎選擇自己的生活，把內心作一番徹底的省查，找到最突出的愛好，保持最優雅的氣質，日常穿著簡單幹淨，感情上如終如一。一切都適時、適量，不求過多。

毋庸置疑，很多人都會用負面的態度對待“煎熬和抑鬱”，覺得它們面目可憎。我認為煎熬和抑鬱其實也有正面意義。因為它可以說是一個人情緒及心理上的“吹哨人”，提醒你內在某些部分渴望進步。

煎熬和抑鬱其實都是你自己的主觀認定，和你現在所做的事情“有不有趣”並沒有太大的關係。

你不妨試著從下列途徑著手改進:

1.打破常規，隨時尋找新的挑戰和目標，尋找讓自己振作的原動力。

2.自我充電，參加培訓和繼續教育。

3.培養自信，認清自己的價值觀，排除不切實際的期待，更不要受外界的評價左右。

4.挽一種方式看問題和世界。

5.轉挽新的工作。

6.停下來，到大自然中走一走。有時，停下來是為了能更好的出發。

如果你覺得每天都在煎熬中，那你首先應換個想法，這是上天對你的考驗，是黎明前的黑喑，翻過去就好了，心有旺念必無妄憂；其次好好想清楚，你想成為什麼樣的人？你想過什麼樣的生活？應該怎樣達到？想明白就努力去做，焦慮無蹤，又哪來煎熬？

每天都是在家裡睡覺，吃飯，教小朋友工課，人都要瘋了！還沒復工一個多月了，感覺到抑鬱症的可怕，想找一朋友去去玩都不敢什麼時候能正常呢？我要去上班，老是在想下個月又要交房租，社保，還花吩，吃飯的錢在那裡呢？想想都可怕了！

我也是一樣，作為一名剛參加工作的教師，每天宅在家裡線上輔導學生功課，從早到晚守在電腦跟前，越來越迷茫了，不知道這是不是自己想要的生活？

但是覺得不能這樣下去，何不趁著這次超長的假期，好好在家思考，自己的目標和自己應該怎麼走下一步，想好了也就更加清晰了，另外不要讓自己總是胡思亂想，應該理性一些想問題，不能任由壞情緒繼續發酵。可以列個計劃，怎麼做才能離自己想要的生活進一步，先動起來再說吧。

我就覺得自己快抑鬱了，每次就是發洩情緒就好了，我有時候就發牢騷，絕對不自己藏著，有時候心情不好，愛摔東西，但我現在找到更好的辦法了！

首先是運動，我練瑜伽，喜歡跑步，去爬山，呼吸新鮮空氣，這些對輕微的抑鬱有緩解作用，每次運動完都覺得很舒暢，心情大好！

第二是滿足自己，我們抑鬱是因為內心比較空乏，我會做好吃的，異想天開，五花八門，想到哪樣立馬去幹，有時會買東西，這樣對緩解情緒還是很有幫助的！

我是個笨人，不是專家，但對自己很管用！