在心理諮詢話語系統，有一種觀點：凡被看見的，僅僅看到、感受、訴說，而不評判、不自責、不抱怨，療愈，會自動發生。

所以，30歲，性格懦弱膽子怎麼改變？

當一個人發現並承認繼而為此提出問題，尋求幫助的時候，

改變，有了起點！

接下來，就是細心的觀察，多問自己幾個問題：

每當什麼時候我就膽小懦弱？

有不樣的時刻嗎？

每當我與誰相處我就膽子懦弱？

與誰相處我就大不一樣？

與這個人的特質和態度有關係嗎？

我在什麼場合就膽小懦弱呢？

而在什麼場合就會有所不同呢？

不同的原因是什麼引起的呢？

有可能的答案 我能想到多少種呢？

我在膽小 懦弱的時候 感受是什麼呢？

我在不膽小懦弱的時候 感受又是什麼呢？

我從什麼時候開始發現了自己的這個性格特點？

那個時候發生了什麼 讓我印象深刻？

我周圍的人對我這個性格有什麼樣的評價？

他們的觀點和態度 我怎麼看？

有誰的反饋是讓我更加憤怒和難過嗎？

有誰的反饋 讓我覺得溫暖和理解？

為了做這個改變我周圍的人 誰能給予我幫助？

如果沒有我是否有條件去尋求專業幫助？

如果也沒有那麼我自己來幫助自己 我有這個信心嗎？

如果我自己幫助自己 那麼這個過程會有一些漫長 我可以難受嗎？

我給予自己的時間是多長？

……

問題一一問自己，記下自習的想法和感受。

選擇一個容易的點作為練習的起點，

然後進行刻意的練習，

寫下每次練習的感受和一點點進步，

哪怕只有一點點進步都要慶賀自己！

因為是一個容易的點 所以成功的機率很大！

成功之後舉行一個儀式進行慶祝！

慶祝可大可小 哪怕給自己一個燦爛的微笑！

方式和內容不重要，

重要的是儀式感和內心的成功感！

就這麼樣 一點點一點點，

自己幫助自己，

學會開始自己悅納自己，

實在做不到的暫時容許自己！

越慢那麼就會越快，

真理永遠是悖論！

如如果你做到了以上這麼些，

你已經慢慢成為了自己喜歡的那個人！

擁有了這種感覺 你無往而不勝！

祝我們每個人都能成功！