你好，真的很佩服你的意志力和自制力，能在短短的6個月時間裡從210斤左右減到130斤。

但是看了你的減肥過程和飲食之後覺得這樣長久下去可能真的不夠健康。

181的身高130斤的體重真的算得上瘦了，腹肌應該可以看得出輪廓的，個人建議學習下健身基礎知識，做一些力量訓練，肌肉達到一定的飽滿成都看起來才能好看。

另外你的基礎代謝1700並不算高，這和你的肌肉量不夠和飲食裡一週主食只有吃一兩次也很有關係，按照你的運動量每次10公里左右10左右的配速應該需要很大的熱量，而你每天吃的很少，除了燃燒掉一定脂肪身體的應對策略也會燒掉那些日常消耗更多的肌肉。

而且不吃主食的飲食方式這樣長久堅持下去會瘦但絕對不健康，你可以看看那些身材比較好的人，他們每天可能吃的更多，只是少食多餐。另外建議你180的身高，130斤，想要身材好看可以開始做力量訓練合理飲食增肌，這樣面板鬆弛的問題也可以得到有效解決。

（一）有氧運動和無氧運動結合

想要減體脂不能單憑單一的有氧運動或者是無氧運動就能做到的，你可以把平時你訓練的時間分成四份，其中四分之三¾的時間你都去做無氧運動也就是力量訓練，因為你也是健身的這個不難理解，做這個力量訓練呢主要目的就是來提高你的身體肌肉含量，使你身體的新陳代謝能力提高，新陳代謝能力提高了它消耗的熱量就會越多；剩下的四分之一¼時間就去做有氧運動，有氧運動也是可以幫助你減體脂但是時間不能多，我這裡給你的建議就是四分之一¼的時間，因為什麼呢？就是有氧運動它在燃燒脂肪時也會消耗你的肌肉，如果做多了得不償失。

措施: 如果你要防止體脂減下去怕有贅皮的話，你就不能心急，如果你減的過快的話，皮也是要有一個收縮的過程的，過快它收縮的速度跟不上體脂下降速度，就會出現贅皮。

（二）嚴格控制飲食

在健身中特別是減脂期間，飲食的的控制也是非常關鍵的一步，如果你飲食不規律大吃大喝，就算前面做多少運動都是於事無補的，飲食方面就要現在低脂、低糖、清淡的食物來吃。每天訓練量大蛋白質也是必不可少的，可以選擇雞胸肉或者是牛脊肉，因為這兩塊肉呢不僅蛋白質含量高而且脂肪非常少，大概只有1.5%——2%左右。合理的飲食加上合理的訓練才能發揮最好的效果。

（三）堅持訓練

這也是很多人失敗的原因，就是因為經常不下去最終以失敗告終，健身本來就是一個挑戰痛苦，突破自我的過程。沒有超人的毅力是做不了的，想要得到別人不能得到的得到，就要忍受別人不能忍受的忍受。堅持是最關鍵的一步成與不成就看你是否能堅持下去。

從200多減這麼多半年時間，真的特別勵志，特別厲害，但是也產生一個問題，就是贅皮，我估計還有肋骨外翻現象，這是避免不了的，只能長時間慢慢下去，如果嚴重可以考慮割皮手術