體育鍛煉練則進不練則退，這是一條鐵的客觀定律與法則。身體的各個細胞、組織與器官也是用則靈、用則輕、用則健康，充滿活力。

若想保持一顆搏動有力，頻律緩慢，每搏輸出量強勁的心臟，唯一的辦法是保持耐力運動的經常性，長期性，絕不可以三天打魚兩天曬網。

即便是運動員出身，疏於練習，功力也會散的。

保持健康，不需要多高強度，也不需要太久的時間。

關鍵是把運動融入生活，就像刷牙洗臉一樣，

都是習慣成自然的事情，

跟愛人一樣，喜歡了就會長久。

如果想著要“堅持”，那麼一定是不情願的，潛意識裡是不樂意做的，是被動的，很難長久。

只要有心，處處是健身房，時時可運動。

刷牙時，半蹲著。

上下班快走，

走樓梯不坐電梯，

提前1站下車，走過去

等待時，順便做徒手操......

凡事都怕認真二字，

稍微運動下就氣喘吁吁心跳加速，如何在運動中維持一個健康的心率？

萬事開頭難這種情況普遍存在於各種每一個想要開始運動的人身上，難於早起、難於制定目標、難於沒有場地沒有裝備，反正一句話，就是太難了！

其中運動新手或者是很久沒運動的人經常遇到的一個難點，就是運動時心率不正常地高漲。比如跑步，明明身體還沒開始累，卻跑不夠兩百米就氣喘吁吁了；比如做俯臥撐，明明可以做20個一組的，但只做了三四個，心跳就快得離譜，根本沒辦法繼續做更多。

這種情況一方面會讓人懷疑自己的運動能力，打擊新手的運動熱情，另一方面也影響運動的成績和效果。綜合起來，很容易會產生勸退效果，運動那麼難，還不如多睡半個鍾。

其實這種情況是有辦法改善的。只要控制好心跳的速度，呼吸也會跟著平緩。而運動時心跳的速度主要是受交感-腎上腺皮質系統強烈興奮的影響，然後心跳就加速了，身體進入了應激狀態，然後再是呼吸加深加快。

簡單來說，心跳呼吸與運動的關係就是，大腦認為接下來你要運動了，就先讓心跳加速、呼吸急促好迎接待會運動時迅速提高的供氧需求。

也就是說，心率的平穩與個人的主觀意識緊密相連，因為新手還沒習慣運動，往往會有點緊張的心情，所以才會出現運動一開始就心跳飛快的情況，特別容易因此用力過猛，導致運動都是後繼無力。

只要別對即將開始的運動擁有緊張或期待的心態，就能讓心率在開始運動時保持相對平穩，在運動時獲得良好的體驗。一般只要做到以下兩點，就能有效改善這種情況：

①充分熱身

很多人的熱身就是抖抖腿抖抖手腦袋轉兩圈，這其實只能算是活動了下關節，不能算熱身。一般熱身運動其實本身就屬於一種低強度的運動。比如做高抬腿，堅持做三十秒，身體有點發熱了，呼吸有點急促了，這才能算充分熱身。

熱身的作用就是給身體打預防針，緩解運動前大腦緊張，放鬆運動前緊繃的肌肉。

②增加運動的頻率

想要對某件事不緊張，最有效的辦法就是習慣並熟悉它。儘量多點去運動，讓身體在運動中不斷的適應和進步，慢慢的也就不會再有心率過快這種小問題了。

萬事開頭難，運動這條路開始的確會有很多坎，抬抬腿邁過去，不用怕。