第一，獻完血後，第一件事，就是要喝上一杯牛奶，補充一下蛋白質。因為血液的主要成分為紅細胞，而紅細胞的主要成分則是蛋白質，所以出了喝牛奶後，獻完血後要多吃瘦肉或者雞魚等蛋白質含量較好的食物。

第二，多吃一下對血液有促進作用的食物。比如水果和蔬菜，其中含量維生素C和維生素B12的成分都比較高，對血液的重生有快速的促進作用。

第三，含鐵含量較高的食物。鐵也是血紅細胞的重要組成部分，如果只吃維生素或者蛋白質的話，血紅生成的就會比較少，紅細胞也會補充的較為難一些。比如，動物的肝臟，雞蛋，豆芽等均可以補充。

當然，出了這些食物上的補充外，也要注意生活上的小細節，比如，多休息一會，儘量別熬夜，不要喝酒，不要強烈的運動，短期之內避免再次去獻血。

血液是由血漿和血細胞構成的，而血漿主要的成分是水，人消化吸收的營養物質及人體細胞的代謝廢物。血細胞有紅細胞.白細胞、血小板。要補血，關鍵是要使血液中的紅細胞數量達到正常值，所以獻血後應多增加一些含蛋白質和鐵離子的營養物質，比如蛋、奶、動物精肉、魚等食物。此回答只作參考而非權威，歡迎吐槽。