這個問題今天我剛剛在別的題目答過了，給您一個參考，可以去那個題目看看：

https://www.wukong.com/question/6542419205608702215/

題目是：新手媽媽產後體重飆升172斤，還在母乳期，怎樣在產後黃金恢復期三個月恢復到110？

祝您瘦身成功。

生完孩子的寶媽不用刻意去減肥，生產完前七天是身體最虛弱的時候。這個時候還要給寶寶母乳，所以一定要補充足夠的營養，以便自己恢復。

寶媽一定要清淡為主，清淡的食物可以減輕腸胃壓力，而且剛生產完的寶媽會有便意，清淡的食物可以促進排便，減少寶媽的痛苦，生產完的寶媽傷口還沒有恢復，是不能夠下床走動的寶媽，等身體恢復好一點就可以做一些產後恢復操，來恢復身體的機能。

一般生完寶寶瘦的特別快，剛開始重心還是會放著寶寶身上，寶寶乖的話自己還能好好休息，寶寶不乖累的只想躺哪裡休息，根本不想鍛鍊身體去瘦身，照顧寶寶是特別累的工作，自然就瘦下來了。

寶媽身體恢復好了，可以起來適當走動，但是注意不能走太久，坐太久，要不然腳後跟和腰真的會疼的，月子裡還是儘量不要大幅度的運動，養好身體才是關鍵。

寶媽只要注意飲食，每餐適當新增點肉，合理新增蛋肉和蔬菜，保證奶水充足，就不用補太多的肉類，這樣既營養又不會增肥，喜歡吃水果的寶媽可以多用開水泡水果吃，也能有減肥的效果還能夠通便，美容養顏。

很多寶媽覺得吃水果對身體好對寶寶好，但是過多的糖分攝入是寶媽發胖的罪魁禍首，因為月子期間主要還是休息，不建議大動作，所以可以調整飲食，戒掉甜食，清淡飲食

寶媽剛生產完，身體是非常虛弱的。月子裡不建議減肥，可以用呼吸的方式來鍛鍊。順產42天覆查惡露排淨後，可做產後修復，剖腹產56天覆查，惡露排淨後，可做產後修復，堅切需要三個月後才可做，注意剖腹產做修復必須避免碰觸傷口。沒做過產後修復的寶媽，不能透過跑步或綁腹帶的方式來減肥。

生完孩子的寶媽，大傷了元氣。月子裡以休養為主。這裡說的休養不是大吃大喝，也不是一直躺著不動。而是要休息好，多吃營養的食物，恢復體力。月子裡不用刻意瘦身，如果，在以下幾點注意一下，輕鬆瘦幾斤還是很簡單的。

我曾經就在月子裡瘦了7斤。沒有刻意瘦身，只是恰巧用對了科學飲食的方法。方法特別簡單，現在，分享給大家。

1，母乳餵養。如果能母乳餵養就一定要母乳餵養。母乳餵養可以幫助產後的子宮恢復，同時，母乳餵養是消耗我們自身能量的。也就是說，吃一頓飯，是給兩個人吃的。母乳餵養消耗的能量堪比一個跑步，所以，能母乳最好母乳餵養寶寶。

2，不喝油湯，多喝水。

部分地方的月子裡有大補的說法，用各種補湯來補身體。首先，少油少鹽的清湯可以喝，油湯不可以喝，喝進去多餘的脂肪全部長在自己身上了，而且還容易堵住奶頭。豬油做的湯就屬於油湯的一種。還有就是，所以的湯類都含嘌呤，對體重控制沒啥好處，長期看還有痛風的隱患。要想下奶，多吃菜多喝水也是管用的。

3，多吃蔬菜多吃優質蛋白，少鹽

在月子裡，也包括在哺乳期，每天吃正常炒菜即可。有菜有肉的那種。其中，肥豬肉不吃，吃豬瘦肉。雞皮不吃，吃雞肉。魚皮也不吃，吃魚肉。牛肉羊肉都可以吃，羊油不要吃。

有菜有肉，早餐再加個牛奶。吃飯時，先吃蔬菜再吃肉肉最後吃主食，主食吃不完也沒有關係，但是必須有主食。晚餐後不要再吃任何食物了。

4，放鬆心態。帶寶寶比懷孕還辛苦，而且，晚上睡眠不足，情緒容易不穩。所以，白天能多休息就多休息。當帶孩子特別累的時候，可以把這種感覺說給孩子的爸爸聽，而不是抱怨。述說可以，抱怨不可以。情緒穩定對減肥才有益。

生完孩子後的寶媽，月子裡怎麼瘦身好？月子裡的寶媽還是很虛弱的，必須要好好養著。先不要急著瘦身。我在月子裡的時候除了肚子上面的肉鬆鬆垮垮有肉之外，其他的地方已經恢復到孕前狀態了。肚子也在慢慢恢復，所以沒有月子裡瘦身的困擾。但是做完月子後因為在哺乳期所以大吃大喝，特吃特喝。倒是胖了不少。無論是月子期還是哺乳期都不要考慮瘦身比較好，月子其實要長個幾斤才算養好身體了，哺乳期的話就考慮瘦身也不合適呀！小寶寶還要喝奶呢。

健康瘦身的辦法就是管住嘴邁開腿。這個就等到寶寶斷奶之後再開始吧。還介紹大家一個美體的方法。可以在運動的時候在肚子上和大腿上裹上保鮮膜。

親，在懷孕期間，你的身體會有很大的變化，要在產後調適懷孕期間增加的體重是一個漸進的過程，因此你需要足夠的時間。在你產下嬰兒後的數天，你的身體會有戲劇性的改變，因為它開始恢復正常狀態，並分泌乳汁以哺育你的嬰兒，這過程始於懷孕期間與生產後。因此，這會使你對自己的身體感到有點奇怪與陌生。瞭解這些改變何以會發生，有助於你去適應產後的變化。那麼？產後恢復身材的最佳時間是什麼時候？產後如何減肥？

產後恢復身材最佳時間?產後如何減肥？---產後恢復身材最佳時間？

產後最佳減肥時間為產後六個月。醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

產後恢復身材最佳時間?產後如何減肥？---產後如何減肥？

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二。在不影響身體恢復的前提下進行減肥。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳如果你是母乳餵養的話，坐月子期間不用刻意去減肥，不利於寶寶的身體健康。如果你寶寶吃奶粉，也不著急在坐月子的時候減，對自己身體恢復造成不良的影響。過了這段時間再減也不晚的，最重要的是在坐月子的時候不要暴飲暴食，不要拼命地吃補品，適可而止。

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