首先你要分析你身體屬於哪種體質型別？外胚型，（身形消瘦，骨架較小，胸部扁平，新陳代謝快，典型的吃不胖）中胚型（肌肉結實，輪廓分明，運動天賦好，容易增肌） 內胚型（新陳代謝慢，身體軟而豐滿，減脂難，增重容易，大家眼裡的胖子）。

從你身高來看，你的體重確實有點輕，但要根據適合自己的體質進行訓練，並且控制飲食。根據我在健身房的經驗來看，你屬於外胚型，所以你要多進行無氧訓練。主要以大肌群為主，小肌群次之。大肌群包括胸，肩，背，腿，小肌群有，手臂，小腿，腰腹。

週一：胸和肱三頭肌

週三：背和肱二頭肌

週五：大腿加腰腹

週日：肩和小腿（具體動作網上檢視）

因為是新手，所以二四六休息，一週四次即可，堅持迴圈一段時間，在根據自身情況改變訓練計劃。訓練方式主要是大重量，高組數，複合動作為主。

大重量：做8至12RM強度，組間休息不超過90秒（RM意思是力竭數，比如臥推你用盡全力只能做8個，第九個推不起來，就叫8RM）

高組數：一般大肌群使用4個以上動作，每個動作4組左右，小肌群3個動作 ，每個三組

複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、硬拉等。一次性要用到多塊肌肉的動作。

以上訓練要充分熱身，以免肌肉拉傷，最好有小夥伴保護。

三分練，七分吃。每天要保證攝入足夠的碳水化合物和蛋白質及優質的脂肪，每天至少保證吃五餐，如果有條件，最好買點蛋白粉之類的補劑，最後說一下，休息也很重要，肌肉成長是在睡覺時恢復，所以晚上不要熬夜，每天至少保證8小時睡眠。