這個問題很多人會告訴你要學會情緒控制，要懂得情緒管理。事實上真正懂得控制和管理情緒的人極少，這些極少的人不是出色的政治家和商人，就是連環殺手。

我們普通人都是有情緒的，區別就是要找一個適合的宣洩途徑，否則八成都會瘋掉。所以，我們常常可見很多人對身邊的人，愛人，家人經常發脾氣。遇到外人卻彬彬有禮。這是他養成的一種自我調節方式。

正所謂：媚上者必欺下。這也是一種自我調節方式，甚至包括戰爭。世間萬物總是在自我調節中，無論哪一種方式，沒有對錯，只有是否適合。這也是一種進化。

因此，當情緒不好的時候，狂吃猛喝也好，瘋狂購物也好，站街上罵人也好，都只是說明：你難過了。所以，社會多一些包容，少一些傷害，就很好了。

情緒穩定從來不是不崩潰，人不是機器，都需要發洩。

第一：感覺到自己情緒不穩定時候，學會分散注意力。當你感到情緒激動，就又爆發出來時，試著分散注意力，避免再火上澆油。分散注意力不是逃避。分散注意力是等合適的時候再來處理負面情緒，或是引起負面情緒的事務，而逃避則是永遠不再面對它們。你可以透過關注他人，來分散注意力。比如，你可以為他人做點事。聯絡你的好朋友，問問他們有什麼煩心事想和你聊聊也可以去做一些讓自己喜歡的事情，比如看電影，去運動，去聽歌，去玩會遊戲，跟朋友聊天，看書或者吃一頓好吃的等等等等

第二可以記錄下來自己情緒不好的時候，嘗試記錄下來，比起一味的壓抑和迴避，面對情緒、感受它，在嘗試調節中積累成功的經驗，會讓我們對調節情緒更有信心。

情緒調節能力需要學習和不斷練習來掌握，最初開始使用技巧時，難免覺得用起來不順手、看不到效果；但隨著時間過去，對技能的運用會越來越順利。貴在堅持。