運動損傷中的大米原則其實是RICE原則，該原則是急性運動損傷後要儘快遵守的康復原則的英文首字縮寫的組合，它可以把腫脹、疼痛、發熱和發炎的程度降低到最低，縮短恢復的時間。下面我就詳細的給大家介紹下RICE原則。
R：Rest（休息）：關節受傷第一時間先讓傷者停止運動。無論是肌肉拉傷、韌帶撕裂，或則是嚴重的骨折，我們都必須讓傷者休息制動，避免受傷組織的再次受傷、加重。
I：Ice（冰敷）：降低疼痛和腫脹。冰敷可以讓損傷處的毛細血管收縮，減少組織液的滲出，也進一步減小了炎症反應刺激。一般在運動場上，運動員出現問題進行冷噴（注意噴嘴距離面板15公分左右以免冷傷面板），然後在冰敷或其他處理。我們沒有冷噴額話，可以簡單製作一個冰袋每隔5分鐘冰敷8分鐘(沒有現成冰可以買冰棒和水混合裝在塑膠袋裡，用毛巾裹上)，敷在損傷處。
3、C：Compression（加壓）：是指損傷發生後對損傷處組織給於一定壓力（打繃帶），可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，也能減小損傷處的炎症反應。如第一時間找不到繃帶等彈性材料，可以用衣服、絲巾等對組織實施一定包裹加壓，或是直接用手按住疼痛最明顯處，但注意一點不要包紮太緊以免血液迴圈不通。
4、E：Elevation(抬高患肢）：既將損傷處或損傷側抬高放於高於心臟水平面的位置，這樣可促進靜脈迴流，抑制腫脹。
另外，急性損傷處理之後，建議儘快介入後續的手法治療和康復訓練，進一步增強功能的恢復，避免出現二次損傷。比如習慣性崴腳，就是因為腳扭傷後腳踝雖然腫脹和疼痛消除，但是腳踝周圍的肌肉和韌帶以及本體感覺功能下降了，必須透過訓練才恢復和加強。
運動損傷中的大米原則其實是RICE原則，該原則是急性運動損傷後要儘快遵守的康復原則的英文首字縮寫的組合，它可以把腫脹、疼痛、發熱和發炎的程度降低到最低，縮短恢復的時間。下面我就詳細的給大家介紹下RICE原則。
R：Rest（休息）：關節受傷第一時間先讓傷者停止運動。無論是肌肉拉傷、韌帶撕裂，或則是嚴重的骨折，我們都必須讓傷者休息制動，避免受傷組織的再次受傷、加重。
I：Ice（冰敷）：降低疼痛和腫脹。冰敷可以讓損傷處的毛細血管收縮，減少組織液的滲出，也進一步減小了炎症反應刺激。一般在運動場上，運動員出現問題進行冷噴（注意噴嘴距離面板15公分左右以免冷傷面板），然後在冰敷或其他處理。我們沒有冷噴額話，可以簡單製作一個冰袋每隔5分鐘冰敷8分鐘(沒有現成冰可以買冰棒和水混合裝在塑膠袋裡，用毛巾裹上)，敷在損傷處。
3、C：Compression（加壓）：是指損傷發生後對損傷處組織給於一定壓力（打繃帶），可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，也能減小損傷處的炎症反應。如第一時間找不到繃帶等彈性材料，可以用衣服、絲巾等對組織實施一定包裹加壓，或是直接用手按住疼痛最明顯處，但注意一點不要包紮太緊以免血液迴圈不通。
4、E：Elevation(抬高患肢）：既將損傷處或損傷側抬高放於高於心臟水平面的位置，這樣可促進靜脈迴流，抑制腫脹。
另外，急性損傷處理之後，建議儘快介入後續的手法治療和康復訓練，進一步增強功能的恢復，避免出現二次損傷。比如習慣性崴腳，就是因為腳扭傷後腳踝雖然腫脹和疼痛消除，但是腳踝周圍的肌肉和韌帶以及本體感覺功能下降了，必須透過訓練才恢復和加強。