抗性澱粉大米飯可以吃150克，一天兩頓，中午、晚上只吃菜（雞魚肉蛋素），無藥控糖最佳方法。老糖人已堅持四年，效果特別好，血糖從不超標！

血糖偏高是一頓二兩還是一天二兩，這要根據你的身體狀況來確定，任何臆測都是錯誤的。

改革開放40年來，我們的生活方式發生了巨大的變化，吃的越來越好，越來越精緻，與此同時，乾的越來越少，動的越來越少，導致三高、肥胖等慢性病的高發，並且發病年齡越來越小。那麼控制飲食，健康生活方式就擺在了我們面前。

血糖高了，空腹不超過7.8，就是糖耐量異常，完全可以透過飲食+運動來使血糖達到正常。

那你的主食量如何確定呢？

主食量=（身高-100）/10，如果你胖了就減一兩，如果你是瘦弱的就加一兩。你的胖廋用體脂指數BMI來判定。BMI=體重（公斤）/身高米的平方。18.5~23.9是正常，24~28超重，28~30肥胖，30以上病態肥胖。

確定主食量以後，我們用332的模式確定我們一日三餐的飲食。就是一天10份糧食，早上三份，中午三份，晚上兩份，達到8分飽的水平，就是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。舉個例子，你1米60的身高，身材勻稱，那麼你早上吃二兩，中午二兩，晚上一兩。如果你體重超重，主食減一兩那麼一天主食是五兩，早上一兩半，中午一兩半，晚上一兩，配上副食，水果，蔬菜完全能滿足你的營養要求，還不會餓。晚上這個飯你要少吃，還要有三五千步的運動。記住4句話，有葷有素，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。堅持下去，你的血糖很快會恢復正常。

如果血糖糖耐量異常，千萬不要吃藥，你吃上了藥，那麼再過半年到一年，你就是實實在在的糖尿病病人。飲食加運動一定會使你恢復正常，如果不懂的請諮詢我。

糖尿病人透過營養配餐加運動調理，可以使你停藥，胰島素恢復正常，請相信我，我就是你的健康管理師。