我覺得您得首先確認您健身的目的性，是減脂塑形，還是保持身材！

如果說您是減脂塑形，那麼需要跟您目前的體脂情況計劃出周詳的訓練清單，從作息習慣到飲食習慣以及健身專案類別的計劃，並在每月根據鍛鍊結果進行調整！

如果是您目前身體以及身材情況良好，那麼就目前您鍛鍊的專案是沒有什麼問題的，胸部和肩部的鍛鍊能夠讓男士穿衣時更加顯得挺拔，有氣質！背部和腰是屬於身體的核心力量，這部分的鍛鍊要根據自身素質情況量力而行，才能夠保持良好身體狀況！

踢球屬於有氧運動，但不是持續性的，是間接爆發性的，可以在健身房或小區進行適當的慢跑，慢慢增強自己的心肺功能和耐力！

也祝您有個好身體，好心情！

首先要明確你健身是塑形還是減脂，如果減脂的話多做點有氧運動，如踢球，游泳，跑步等，如果是想塑形，那就去健身房，練腹肌，臂力等

答:首先，健身力量訓練是一種無氧運動，而踢足球則屬於有氧運動。無氧運動即能增肌又能減脂，而有氧運動則偏向於減脂。不知你健身目的是什麼呢？是為了增肌呢還是為了減脂呢？如果是為了增肌，你所講的計劃就需做調整。因為此計劃沒有達到身體各肌肉部位訓練的全面性，缺乏均衡發展性。也就是說每週三練只練到了胸、肩、背，而忽略了腿部、肱二頭、肱三頭肌、腹肌的訓練。長此訓練，會造成身體發展不均衡。如果你健身目的是為了減脂，也就無需進行調整。

我認為沒必要調整，因為自己安排的課程，可能是自己最方便，或者有空閒的時間吧。首先，運動就是為了強身健體，塑造完美身形。而且，兩組運動所給身體帶來的益處都不同。既增強心肺功能的強大，又增加力量的增長，和身體的協調。

最後我覺得，只要長期這樣堅持下去，得益的還是自己，最重要的就是快樂健身，開心最重要。