糖尿病是系統代謝病，血液中的葡萄糖不能進入細胞發生作用，所以一邊是血糖高，一邊是細胞得不到營養。對於胰島素抵抗的二型糖尿病的核心是提高胰島素的敏感性。運動是很好的提高胰島素敏感性的方式。循序漸進的加強運動強度很關鍵。但是一定要記住，低血糖會死人，大運動量的同時又控制飲食非常非常危險。快走散步低強度運動可以消耗高出來的血糖，但是對提高胰島素敏感性是有限的。高強度運動，比如快跑，跳，可以加強基礎代謝，倒是對長時間的血糖穩定更有貢獻。控制血糖不是目的，血糖只是個標誌，良好的精神狀態，健康的體魄才是目的。我們從出生的那一天起，就是一步步走向死亡，過程中或者是骨骼，或者心臟，慢慢的都會出問題。糖尿病也不過是一種型別而已，千萬不要太過焦慮。糖尿病還提醒我們之前生活方式出了問題，所以，一定要下決心做出改變，比如多運動，少焦慮，好睡眠，好心態。上述只是個人心得體會。我是2016年底查出來的，當時39歲，體重小80，身高170，胖子。空腹血糖6.9，糖耐量2小時是14，後來自己查餐後又有過幾次11的。也有過13的。經歷了半年掉體重，焦渴，最低到67公斤。現在體重77，今天餐後仨小時5.8，有腹肌，說是馬甲線。我感覺像贅肉。每週踢倆小時足球，平時各種忙，但是會練一下引體向上，也就做個七八個。吹個牛，現在體力很好，小場地二十分鐘進了七個，成為記錄。感謝糖尿病給我帶來的人生啟迪和變化。相信糖友們都能做到，甚至更好。

適當控制攝入能量！攝入的品種更要齊全，不要忌口！心態平和，減輕精神壓力！早睡早起，不能日夜顛倒！堅持天天運動，至少每天一個小時以上！運動強度應根據年齡和體力程度進行，不能對自己強制性負重鍛鍊！養成良好的生活方式和飲食習慣，糖尿病可防可控