最基本的一點是：打蝶泳腿時一定要保證腳背平直，用腳背去壓水，腳踝多放鬆，可以坐在池邊甩動小腿或抖動腳掌，體會放鬆腳踝的感覺。

很多初學蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿時，往往是用小腿發力，核心部位保持緊繃，這樣不利於入門，先要讓身體放鬆下來，只有鬆軟下來才能更好地發力。

將兩條手臂前伸，手掌交疊，頭部夾在兩條手臂中間，目光看向池底，此時，身體核心部位很容易放鬆下來，正如原地站立時高舉雙臂時，腰腹就難以鼓勁一樣，這時，再練習蝶泳腿就容易得多。

如果前撲是指的出水，那麼個人理解沒有特別的，得注意，一是必須練好蝶泳的波動節奏，記得用身體遊蝶泳，要有打水漂的感覺；二是出水時，藉助於身體波動節奏的勢，順勢而發力，具體來說，藉助於壓胸得到的水的反作用力、手部外劃獲得的力，保持頭部較低以良好的弓形產生良好的出水，儘量保持低位鑽出水，蝶泳腿獲得的力保證身體在水的高位，配合推水的力，使身體出水吸氣同時前衝。三是出水即入水，吸氣一定要快，頭部先於手入水，手是推水發力，後順勢被拖著靠慣性移臂。