什麼是焦慮症？焦慮症會給人們的正常生活帶來那些危害？一分鐘知道視訊主要為大家講解常見精神心理疾病，幫助大家正確認識此類疾病，從而更好的去規避它們，做一個身心健康的現代人。

焦慮症是怎麼一回事？如何走出焦慮症？

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，一般會有胸悶、頭暈、口乾、呼吸困難等身體上的症狀，更多的是心理上的不舒適，情緒持續低迷、悲觀、急躁，受到應激事情的影響之後，會更加的睡不好、吃不香。

除了病理性焦慮之外，大部分焦慮症患者都是心理調節能力較弱、或者事情比較嚴重導致的。心理上的問題，說白了就是，我們對未來事物的不確定性有所懷疑，所產生的焦慮。

關於疾病誘因，比如有甲狀腺機能亢進的人，即使是很輕微的情況，也可能會有焦慮症；又或者，與心臟病有關聯，尤其是患焦慮症的男性患心臟病的機率比一般人高3倍。另外，焦慮症跟家族病史也有密切的關係，也就是說遺傳基因，父母其中1人得焦慮症，子女得病機率為25%;若雙親都是焦慮症病人，子女罹病率提高至50～75%。

1、增加自信心，鼓勵自己向著未來前進。

很多人都因為這樣或者那樣的原因導致心中自卑，這樣的心理多跟生活環境、人際關係相關，好的人際關係會讓你找到屬於自己的價值，找到自己的定位，自信心自然而然就有了。如果長期被別人說“不行”，那自己也會覺得自己不行。所以一定要建立好的人際關係，遠離不合適的朋友，找到自己的歸屬和價值。

除此以外，還可以每天給自己打氣，為自己加油，讓自己過的充實的同時，更加自信的找到自己的價值。

2、採取轉移情緒的方法自我刺激

焦慮症就是想得很多，坐立不安，痛苦異常，而採取轉移情緒的方法可以很好的緩解緊繃的情緒，比如說最近為工作感到焦慮，那麼就多圍繞工作看一些書，學習新的方法，進行自我刺激，在這個學習的過程中，會不斷地給自己建立信心，轉變思維，向著更好的方向發展。

或者堅持運動，慢跑、瑜伽、游泳等，只要堅持一項就可以了。長時間堅持一件事情，你就一定會從中得到收穫，並且形成自己獨一無二的優勢。

3、嘗試換個環境放鬆自己

想要從緊張的情緒裡解脫出來，除了強行提高自己心理素質以外，還可以通過進入一個放鬆的環境調節情緒。

出去旅遊散心，是一個很好的放鬆方法，優美的環境會讓你的情緒不自覺放鬆下來。在一個風景優美的陌生環境裡，收穫一點小小的善意，都會讓你心境有所突破，能減少心中的一些膽怯，更多一些豁達。

4、保證充足的睡眠，良好的睡眠質量

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。不過很多焦慮患者都有失眠的情況，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，而且免疫系統也會變弱。所以保持好的睡眠對身體或者情緒都很重要。

走出焦慮症是一個循序漸進的過程，需要時間，慢慢的一步一步的來，期間一定要對自己充滿信心，自己前進的一小步，就是成功的一大步。

描述

焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

別名

焦慮性神經症危害

嚴重者出現社會功能受損，病患因難以忍受又無法解脫，備感痛苦。

治癒性

越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。

指導建議

通常採用心理治療和藥物治療。症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年抗抑鬱藥物；停藥以及減藥需諮詢專科醫生，千萬不要擅自調整藥物治療方案。

1: 改變你的思維

避免負面想法。反覆深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。

每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你瞭解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

2

稱讚自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱讚的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己複述這些特徵。

當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物讚美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！

接受並把他人的稱讚當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些讚美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次讚美你。

3

不要侷限自己。你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止侷限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且不侷限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂鬱的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。

明確闡明要改變的事情。如果你只是想在“一個月內擺脫憂鬱”，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠週期和每週探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。

不要過度追求完美。假如你的個人標準高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘，但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。

4

忽略負面過濾。有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷，只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經歷都要接受，而非只選擇其一。

切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行為的標準。

如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。

改變身體健康狀況

1

到戶外走動。Sunny被證實對減輕憂鬱有影響，可幫助你克服憂鬱情緒。每天花30分鐘晒太陽。

到本地公園或自然保護區吸收Sunny，讓Sunny最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

接觸Sunny能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。

2

經常運動。跑步者的亢奮情緒不是虛構的，運動的確能釋放大腦裡的內啡肽，明顯振奮情緒。計劃每天把心搏提高到每分鐘120至160下，長達30分鐘，以提高內啡肽水平。

跑步和舉重等傳統運動並非提高心搏的唯一方法。你可嘗試各種不同的運動，如球類、騎馬和瑜伽，讓大腦獲得內啡肽。

3

讓睡眠時間恢復正常。 雖然熬夜到凌晨1點然後第二天上午11點才起床完全是你個人的選擇，但睡眠時間紊亂及不適時將加劇憂鬱症狀。最好的入睡時間是當外頭完全暗下來的時候，因為這時身體開始製造褪黑素（負責催眠的天然荷爾蒙）。

嘗試每晚都在同樣的時間入睡。在天色變暗後入睡，但不要太晚入睡，否則你反而在白天有Sunny的時候睡得更多。晚上10點左右入睡是一個好目標。

每天早晨在同樣的時間起床，讓身體習慣你的睡眠時間。一開始你可能需要使用鬧鐘，但當你持續這個習慣，最後身體將按時自然清醒。

臨睡前遠離手機、電腦和平板電腦熒幕的強光，讓自己休息片刻。這些強光減少褪黑素分泌，讓你更不容易感到疲勞並按時入睡

改變生活方式

1

抽出時間和積極的人相處。從生活中找尋給你日常生活帶來正面影響的人，他們可以是朋友、家人或同事。他們是否能激勵你？你是否喜歡和他們相處？你是否可以和他們一起外出或一起做事？這型別的人都是你必須花時間相處的物件。

定期計劃和一個能給予支援的朋友一起外出，可能每週一兩次。可以是單純的一起喝咖啡或吃午餐，或是到新城市一日遊，還是花整個下午劃皮划艇。你們可以計劃一起做任何東西，只要你能走出屋外完成計劃。

避免與你知道會讓你焦慮的人，或對你的病情不支援的人外出。和他們相處可能使你的情況更糟，更難以維持對康復的熱情。

制定令自己期待的未來大計。計劃幾個月後去露營或短暫度假，讓你興奮的事情即將來臨，康復過程也將變得更愉快。

2

照顧生物。研究證實比沒有養植物或寵物的人，照顧生物（植物或寵物）的人能更迅速地從憂鬱症中康復。你可建造小花園、購買一個漂亮的盆栽植物或是容易飼養的金魚來照顧。擁有一個讓你負責照顧的小生命，使你有一個努力的方向，在白天更具創造力。

不要讓自己覺得被逼去買一隻哈士奇來養，一個小植物或動物足以讓你的心理健康獲益。如果你在患上憂鬱症前曾經想過要買一個寵物，現在就可開始付諸行動。

在本地農場當義工或向朋友借寵物，這麼做既能讓你接觸動物，又無需承擔飼養責任。每週花數小時和你選擇的動物相處，以減少焦慮和憂鬱。

3

重拾以往的愛好。憂鬱症的一個常見症狀就是對你從前喜歡的事物興趣卻卻。與其繼續避免這些活動，不如主動重新開始！如果你從前喜歡閱讀、體育運動或遠足，可再度定期進行這些活動。

如果你發現無法繼續這些舊愛好，那就培養一個新愛好。查詢你所在地區的興趣班，或嘗試你一直以來都很感興趣的活動。美術班或冒險活動都是能幫助你走出憂鬱症的好方法。

一有時間就進行這些愛好。 一開始你可能會覺得沉悶或無關緊要，但久而久之你會重拾樂趣，並開始盼望能有機會參與這些活動。

4

獻出你的時間當義工。檢視需要義工的本地組織，然後花時間為他們工作。在本地食物銀行當幫手，或加入公園清理大隊，讓自己主動走出屋外做事，能使你覺得被需要並有更多社交機會。

考慮到提供其它治療效果的中心做義工，以便能一石二鳥，收穫更多益處。例如到動物收容所當義工，讓你有接觸動物的時間；或抽出時間清理街道，以便一次過得到充足的運動量和Sunny。

不要在一開始就把自己壓得透不過氣來。剛開始你可每週做義工一兩小時，如果你很享受當義工，可逐漸增加活動時間。一開始就讓行程過於擁擠會令你無法享受義工經歷，將來也不太可能堅持下去。

5

放鬆自己。憂鬱的一大因素是焦慮，所以你需要採取行動，減少生活中的焦慮。做任何能放鬆自己的事情，比如沐浴、做spa療程或閱讀。此外你也需避免和憂鬱情緒有關的壓力源，特別是讓你感到壓力的人和工作。

6

進行一些撫摸。肢體的觸碰，包括擁抱和性行為能釋放增加快樂、減少焦慮的大腦化學物質。所以和你的伴侶擁抱或進行肢體觸碰來幫助減輕憂鬱情緒吧！

7

諮詢心理治療師。 雖然向一個完全陌生的人講述想法看似讓人害怕不安，甚至感到荒謬，但心理治療是治療憂鬱症最成功的方法。這不表示你將被迫吃藥或躺在沙發上；進行治療就是去諮詢對你的病有所瞭解的人 ，並獲取有用意見，給生活帶來正面改變。

如果你不喜歡傳統治療，可尋找從傳統治療演變出來的獨特療法。動物治療、藝術療法和音樂治療均結合心理諮詢師的談心療法，以及以活動為基礎的方法來幫助你克服憂鬱症。

自我放鬆。要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重復出現，然後想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。

　　增加自信心。缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

　　自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。

　　自我刺激。在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什麼會這樣。這時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強患者的適應能力

焦慮症是一種心理性疾病，不是由於身體某個器官出現問題產生的。焦慮主要由於心理問題，過多的想未知的事物、事情，越想就心情越煩躁。焦慮容易產生很多問題，常常伴隨失眠、精神衰弱等，甚至有的還會有輕生的念頭

意見建議：因此，焦慮症僅僅是一種心理性疾病，是不會伴隨一生的，可以通過心理輔導、服用抗焦慮的藥物調理康復的。

焦慮症會不會造成一些器質性病變？

焦慮症本身就是一種心境障礙，可以明確的告訴你不會造成器質性病變。

如果一個人天天擔心害怕就會導致器質性病變的話，那有多少人會出現問題啊。與其天天擔心這個那個的，倒不如好好面對問題處理問題，因為這個擔心本身也是症狀帶來的一種過度焦慮擔心罷了，千萬別上了症狀的當！

焦慮症要多久才可以康復？

因人而異。

大多的心理類疾病都是沒有固定治療時間的。根據每個人的病程不同，需要的治療時間自然不同，一般來說藥物使用時間會長於心理治療。

隨著科技的發展，情緒類藥物越來越多，因此在搭配選擇上的不同，藥物使用時間也不同。有的選擇特效，有的選擇副作用更小的，或者搭配使用。

再加上治療後期在專業醫師的指導下，會根據病情變化減少藥物或換藥物，因此，很難確定治療的具體時間。

根據我個人的問題來說，我是神經症（也就是我本人是焦慮、抑鬱、強迫都有經歷），我的神經症大概花了一年半的時間，這裡和大家一個建議就是，不要總關心自己多久可以好，因為有句話是這樣說的：

“大部分神經症都是不治而治”。

這句話是什麼意思呢？

也就是你要學會不要總關注這些問題，因為焦慮本身就是正常的，就是因為你過度關注擔心才讓這個問題越來越泛化嚴重的，你只要順其自然的生活與治療，至於康復問題，你只需盡人事，聽天命就可以了，這樣反而會更利於你走出這個問題。

焦慮症到底要不要吃藥？

這個問題好像特別多人會糾結，在面對藥物的時候我們總希望有個快速可以解決問題的辦法，同時又不願意承受藥物帶來的一小部分副作用。

很多人認為焦慮情緒是一種自然的情緒，如果用堅強的意志力去面對情緒困擾，就可以緩解焦慮，這種說法是片面的。

而我這裡更多還是建議，輕度的焦慮症可以不吃藥。因為可能伴隨一些心理特徵，這時候可以配合一個系統、規範的心理治療。比如認知行為治療，以及其他行為干預等等。來達到緩解焦慮的這個症狀。而中重度的焦慮症，還是建議規範地服藥治療的。

焦慮症不吃藥可以好嗎？

不吃藥是可以好的，但是需要自身調節。

具體的調節方法如下：

1.保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

2.學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

3.轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避低潮的工作氣氛。

4.肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

5.保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。建議你去醫院進行儀器治療，治療效果明顯。療效快。

1）焦慮的範圍，是指我此時的焦慮是否合理？並判斷我們的焦慮是否已經超出了威脅所涉及的範圍。有些事情與我們無關，卻讓我們感到憂心忡忡；還有些則是曾經發生過的不幸的事情，造成了心靈的陰影，這都是不必要的焦慮。

2）焦慮的作用 ，焦慮最開始出現時的作用，是提醒我們為臨近的危險做好準備並積極地採取行動，以此改變事態的發展趨勢。但如果焦慮不受自己的控制，開始肆無忌憚地壯大，達到極致時，它的作用就改變了。它會麻痺我們的感受，讓我們變得無動於衷，甚至一直消極下去。

3）焦慮的強度，有心理學家將焦慮的程度用遊樂園給人的感受作比喻：遊樂場能引人入勝的原因恰恰在於，在可以控制的情況下，給予少量焦慮的刺激，可使我們享受到焦慮消逝時的歡暢。相反，如果遊樂場的遊戲每分每秒都有生命的威脅，就不會有人願意一試了，因為這會讓人的焦慮感達到極致，沒人會對這種感覺有興趣。

焦慮的表現形式有以下幾種：

1、廣泛性焦慮，廣泛性焦慮障礙患者通常會將生活中每件事情的嚴重程度過於誇大。廣泛性焦慮症患者會不斷幻想潛在的危險，並逼迫自己尋找保護自己的方式。他們的內心世界迴圈播放各種可怕事件的特寫鏡頭，這些細節既有真實的，也有想象的。

2、強迫型焦慮者，顧名思義，他們會無休止的強迫自己去做某件事情，通常會伴隨焦慮、恐懼和緊張的情緒。他們總是覺得最壞的事情即將發生，經常坐立不安、茶飯不思，又缺乏安全感，整天心煩意亂，對外界事物都失去興趣。

3、創傷性焦慮症，顧名思義，就是指在目睹或遭受重大事故（比如死亡威脅）後，對人的內心造成巨大傷害，從而導致的精神障礙。在外部事件的刺激下，患者會表現出情緒激動、緊張和恐懼，整夜不能入睡，夜夜做噩夢，夢見自己仍在遭受創傷的場景。

4、社交恐懼也是焦慮症的一種，是一種知覺上的反常現象，當事人往往將本來不具任何威脅性的正常社會交往，誤認為具有可怕的意義。社交恐懼症主要表現是，在社交場合中幾乎不可控制地出現焦慮情緒，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。具體表現為患者害怕在人多的場合出現，一旦發現有人注意到自己，就會表情尷尬、發抖、臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措。因此，他們會盡量回避這些場合，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其迴避與別人談話。

對於焦慮的調整關鍵還是自己要有強大的內心。

莎士比亞說：“事情沒有好壞，全在於你怎麼看。”同樣的困境，對於不同的人，會產生完全不同的效果，這完全取決於當事人的心態。 沒有任何事情能夠傷害一顆強大的心。做內心強大的人，養成理性思考的習慣，培養積極的情緒，能夠有效地阻隔焦慮。

生活中如何調整自己的焦慮情緒還是有些小妙招的：

1．一旦覺得疲倦，就在地板上躺下；儘量伸展全身，如果可以的話，一天做兩次。

2．合上雙眼。約翰遜教授建議你對自己說：“Sunny普照大地，藍天一望無際，自然如此平靜——自然天成，我應與宇宙天人合一。”甚至試著禱告默唸。

3．如果沒地方讓你躺下，坐在椅子上也可以。硬直背的椅子最有易於放鬆。學埃及人那樣直坐在椅子裡，手臂放鬆，手掌朝下，放在腿上。

4．現在，收緊腳趾，放鬆，收緊腿部肌肉，再放鬆。慢慢從下往上做，放鬆全身的肌肉，一直做到頸椎。再搖一搖你的頭，不斷暗示自己：“放鬆……放鬆……”

5．以緩慢均勻的呼吸使神經安寧下來。用丹田呼吸，印度瑜伽的理念很有道理：放鬆神經最好的方法是有韻律地呼吸。

6．想想臉上的皺紋，幻想它被你撫平了。試著放鬆眉間的皺紋，嘴邊的線條。一天自我放鬆兩次，即使不上美容院按摩，也許你心裡的意念也能令皺紋奇蹟般地消失。

在現代社會，焦慮症是一種常見的神經症。焦慮是一種對未知的恐懼情緒（the fear of fear），快節奏的生活很容易引發人們的焦慮，因為瞬息萬變，沒有人知道下一秒會發生什麼。更何況在中國這樣快速發展的國家，所有人都在拼命地往前衝，如果你慢下來了，那你註定被淘汰，所以每個人都籠罩在焦慮的陰翳下，鼓足了幹勁兒，期待終有一日可以重見Sunny。

患者需要改變自己的行為習慣、認知方式，才能真正根除焦慮。

改變認知方式，最主要的就是“接受”。想想我們日常生活中，一遇到問題，我們想的不是怎麼解決問題，而是先逃避傷害。比如害怕在公共場合被人嘲笑，於是逃避所有公共場合；害怕被別人綠，於是逃避所有戀情；害怕出車禍，於是從此步行上班。如此一來，害怕的東西越來越來，而逃避的地方越來越少，最終蜷伏於狹小的一隅。

不再於焦慮症敵對，不再認為它是一種可怕的疾病，而認為是自己身體的一部分。然後在某一天起，再也沒有驚恐發作過。僅僅是因為那天空氣很清新，Sunny很充足。

我們會覺得焦慮，無非是因為現在的自己，和想象中的自己很有距離，每天拼了命得奔跑，看不到重點，永遠不會被滿足，慢慢地忽略了當下的自己。焦慮不是主要目的，我們畢其一生，最主要的，就是活著。

將自己的精力集中在當下應該做的事，而不是投身於漫無縹緲的未來。

焦慮症是出於對未來的恐懼，其本質是自卑。幾乎所有心理疾病的本質都是自卑，那麼建立自信就是根治的基礎。但是建立自信說來容易，如果沒有專業的幫助和指導，自己很難做到。我之前得過躁鬱症，幸運的是，我在尋求治療的過程中遇到了一位非常厲害非常好的心理醫生，在她的指導下，我每天完成作業，一個月後我建立起自信，所有症狀消失不見。聽說最近她也開通了線上諮詢，有需要的話可以聯絡她喲，我保證你不會失望的。希望你有緣通過專業幫助建立自信，你的健康將會讓身邊一切變的更好。

我也想如何才能走出焦慮，看了一些心理學的書說要放下、活在當下、專注於小事一點一滴的做，我認為還是要先找到為之焦慮的問題是什麼，想清楚能否解決，能就去做，不能就給自己洗腦忘記它。

焦慮症是一個很廣泛的概念，在臨床上焦慮症可細分成分離性焦慮障礙、選擇性緘默症、特定恐怖症、社交焦慮障礙（社交恐怖症）、驚恐障礙、廣場恐怖症、廣泛性焦慮障礙、物質/藥物所致的焦慮障礙、由於其他軀體疾病所致的焦慮障礙、其他特定的焦慮障礙、未特定的焦慮障礙。

以下主要介紹廣泛性焦慮症（也就是所謂的慢性焦慮症）的主要表現是什麼？

1. 廣泛性焦慮症的核心症狀是漂浮不定的焦慮。

患者的症狀與現實生活似乎有些聯絡，然而其擔憂的內容及嚴重程度跟日常生活中的瑣碎事物是很不相稱的。焦慮的內容完全取決於日常生活環境中的變動，沒有中心主題，也沒有明確的社會傾向性。若追問患者，他自己也想不通到底整天害怕什麼。

與恐怖症不同，患者對擔心的內容並沒有明顯的迴避行為，但也會表現出輕微的迴避性行為，如延遲做事、多次檢查，然而廣泛性焦慮症患者的這種行為並不能有效地減輕他們的焦慮。

2. 患者在焦慮的同時常伴有易激惹、注意集中困難、難以作決定以及害怕犯錯誤的情況。

病人常訴記憶力減退，實際上是因注意力不能集中導致的識記困難。由於焦慮妨害了其工作、學習效率和生活，反過來又加重了患者的焦慮，甚至害怕自己會完全失控。

3. 焦慮症患者往往表情緊張，雙眉緊鎖，姿勢僵硬而不自然，常伴有震顫，同時有程度不等的運動性不安，包括小動作增加、不能靜坐等。有些患者的語言能力也受到影響， 嚴重者出現口吃。

4. 睡眠障礙也較為多見，典型者為入睡困難，睡眠淺而多夢也不少見。

但早醒並非它的典型症狀，如有發生，常提示焦慮是抑鬱的繼發症狀。

軀體性焦慮主要是自主神經功能亢進的表現，可涉及許多系統，常見的是心血管、消化、呼吸、泌尿系統。其中的許多症狀，如心悸、胸悶、噁心、口乾、尿頻、面板蒼白多汗等，可能成為患者就診的主訴，尤其是到基層醫療機構或綜合性醫院就診時，患者往往不主動述及焦慮心情，應予注意。

焦慮情緒容易使患者集中注意於他們的軀體症狀，而軀體症狀又可成為病人擔憂的內容，加重了他們的焦慮，形成惡性迴圈。

附 DSM、ICD、CCMD診斷標準

目前國際上對於精神疾病的診斷主要是：精神疾病診斷與統計手冊（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM）、國際疾病分類（International Classification of Diseases, ICD）。中國結合國情制定了中國精神障礙分類與診斷標準（Chinese Classification and Diagnostic Criteria of Mental Disorders）。

1. DSM-V 診斷標準

A. 在至少6個月的多數日子裡，對於諸多事件或活動（例如工作或學校表現）；表現出過分的焦慮和擔心（焦慮性期待）。

C. 這種焦慮和擔心與下列6種症狀中至少3種有關（在過去6個月中，至少有一些症狀在多數的日子裡存在）：注:兒童只需1項（1）坐立不安或感到激動或緊張（2）容易疲倦（3）注意力難以集中或頭腦一片空白（4）易怒。（5）肌肉緊張。（6）睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠狀態，或休息不充分、質裡不滿意的睡眠

D. 這種焦慮、擔心或軀體症狀引起有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業或其他重要功能方面的損害。

E. 這種障礙不能歸因於某種物質（例如，濫用的毒品、藥物）的生理效應，或其他軀體疾病（例如，甲狀腺功能亢進）。

F. 這種障礙不能用其他精神障礙的症狀來更好的解釋，例如，像驚恐障礙中的焦慮或擔心發生驚恐發作，像社交焦慮障礙中的負性評價，像強迫症中的被汙染或其他強迫思維，像分離性焦慮障礙中的與依戀物件的離別，像創傷後應激障礙中的創傷事件相關的提示物，像神經性厭食症中的體重增加，像軀體症狀障礙中的軀體不適，像軀體變形障礙中的感到外貌存在瑕疵，像疾病焦慮障礙中的感到有嚴重的疾病，或像精神分裂症或妄想障礙中妄想信念的內容。

2. ICD-11 診斷標準

♢ 顯著的焦慮症狀，伴以下特徵之一：

（1）泛化的憂慮，不侷限於任何特定情境（“自由浮動性焦慮”）

（2）擔心（預期焦慮）負性事件會發生於日常生活中的若干不同方面（如工作、經濟、健康、家庭）

♢ 焦慮及泛化的憂慮或擔心，伴以下附加症狀：

（1）肌肉緊張或運動性緊張

（2）交感神經過度興奮：頻繁的消化道症狀（如噁心和/腹部不適）、心悸、出汗、震顫、發抖和/或口乾

（3）主觀體驗到緊張、不安或煩躁

（4）難以維持注意力集中

（5）易激惹

（6）睡眠障礙（入睡或維持睡眠困難，或睡眠期間不安，睡眠質量不滿意）

♢ 症狀非一過性，至少在數月內的多數時間記憶體在

♢ 症狀並非另一種疾病的表現（如甲狀腺功能亢進），不能歸因於物質或藥物（如咖啡、可卡因）對中樞神經系統的直接影響，包括戒斷反應（如酒精、苯二氮草），無法用另一種精神與行為障礙更好地解釋（如抑鬱症）

♢ 症狀足夠嚴重，以至於持續性的焦慮症狀已導致顯著痛苦，或導致個人、家庭、社會、教育、職業或其他重要領域功能的顯著受損

3. CCMD 診斷標準

廣泛性焦慮是一種缺乏明確物件和具體內容的緊張不安為主的焦慮障礙，並有顯著的植物神經症狀、肌肉緊張和運動性不安。患者難以忍受又無法解脫而感到痛苦。

♢ 診斷標準：

（1）符合神經症的診斷標準

（2）以持續的原發性焦慮症狀為主，並符合下列二項：

① 經常或持續的無明確物件和固定內容的恐懼

② 伴自主神經症狀或運動性不安

♢ 嚴重標準：

社會功能受損，患者因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦

♢ 病程標準：

符合症狀標準至少已六個月

♢ 排除標準：

（1）排除甲狀腺機能亢進、高血壓、冠心病等軀體疾病的繼發性焦慮

（2）排除興奮藥物過裡、催眠鎮靜藥物或抗焦慮藥物的戒斷反應，強迫症空間症、疑病症、神經衰弱、躁狂症、抑鬱症或精神分裂症等伴發的焦慮

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焦慮症是日常生活中一種很常見的慢性心理疾病，焦慮症的出現，不僅會降低個人的工作效率，還會影響人們晚上休息，而青少年患上焦慮症，會影響個人的學習和身體發育，還會增加人們患上癌症的機率，危害不容小覷。

焦慮症是以焦慮情緒為主要特徵的一種精神疾病，焦慮症以廣泛性的、持續性的焦慮或反覆發作的驚恐不安為主要表現，常伴有自主神經功能紊亂、肌肉緊張和運動不安。焦慮症的病因現在不是很明確，可能和遺傳因素、性格、不良生活事件、軀體疾病有關。

焦慮症嚴重的話會使患者的社會功能受損，患者無法正常的交際、工作等，生活上也會帶來許多不方便的地方，而且嚴重的時候會使患者備受痛苦，無法解脫，忍受常人所不能忍受的痛苦。

1、避免刺激性因素

因為焦慮症主要因外界的刺激而引起，這不光是包括精神上的刺激，其中飲食上的刺激也可加重焦慮症的症狀，因此，在生活中的方方面面都要避免刺激性因素的存在，尤其要避免急性的、應激性的事件所導致的精神刺激。

2、及時放鬆心情

焦慮症主要是基於心理不適的一種心理疾病，因此放鬆心態尤為重要。根據對焦慮症患者進行採訪發現，這種方法對於抵禦焦慮非常有效的方法。與此同時，患者在平時由於適當的鍛鍊來緩解心理上的不適，比方說，控制呼吸，減少焦慮。

3、保持生活要有規律

因為焦慮症的存在，主要還牽涉到生活不規律的因素，尤其在睡眠方面一定要有規律，建議能在焦慮症的早期，及時調整做到早睡早起，切記一定要個人有充足的睡眠時間。

所以當自己患有焦慮症的時候不要恐懼、害怕，要勇敢的面對，焦慮症通過治療之後大部分人是可以痊癒的，在平常生活中注意自己的飲食習慣，作息習慣；管理好自己的情緒，治癒之後也不要放鬆對自己的管理。如果還是無法減輕焦慮症痛苦，建議專業尋求專業人士的幫助，配合治療。

什麼是焦慮症？焦慮症是指持續的無具體原因的緊張不安，泛化的擔心、思慮，伴有自主神經功能紊亂及運動性不安。

精神上的過度擔心是焦慮症狀的核心，表現為對未來可能發生的、難以預料的某種危險或不幸事件經常擔心。有的患者的焦慮無明確物件或內容，只是一種提心吊膽、惶恐不安的強烈內心體驗。有的患者的焦慮物件為現實中可能發生的事情，但是其焦慮、擔心、緊張的程度與現實不相稱。伴注意力難以集中、難以入睡、眠中驚醒、情緒易激惹等。

表現為運動性不安與肌肉緊張。運動性不安表現為搓手頓足，坐立不安，無目的小動作增多等。肌肉緊張表現為主觀上的肌肉不舒服的緊張感，多見於胸部、頸部及肩背部肌肉等，緊張性頭痛也很常見，有的患者可出現肢體震顫，甚至語音發顫。

表現為心動過速、胸悶氣短、頭暈頭痛、面板潮紅、出汗或蒼白、口乾、吞嚥梗阻感，胃部不適，便祕或腹瀉、尿頻等症狀，有的患者可出現早洩、勃起功能障礙、月經紊亂、性慾缺乏等症狀。

廣泛性焦慮障礙患者常合併疲勞、抑鬱、強迫、恐懼、驚恐發作等症狀，但這些症狀不是患者的主要臨床表現。部分患者可出現焦慮面容、血壓升高、心率增快、趾端震顫、腱反射活躍等體徵。

焦慮症的病因

常見的焦慮原因如下：

1.遺傳；

2.童年不良經歷；

3.焦慮性人格；

4.急慢性應激事件；

5.長期失眠；

6.生活/工作節奏快、壓力大，釋放壓力途徑缺乏；

7.各類人際關係不良等。

遠離焦慮，從我做起

如果你發現自己有焦慮情緒，可通過以下方法緩解：

1.放鬆心態，轉移注意力；

2.擁有或培養興趣愛好，學會減壓；

3.調整工作/生活模式，成為“有趣的人”；

4.作息規律，睡眠充足；

5.打坐、調息、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、舞蹈等。