哪個方面都很緊張，看完養生文章後都會自我檢討一番，沒有幾天，就會忘記這些林林總總的告誡了！看來，可能沒有到注重身體的年齡段吧！

養生嗎當然最關注生，怎麼活的好？怎麼活的長？幾年學習總結下來。我的經驗是，性腺保養最重要。人從生到死，就是二條拋物線，一條是身體衰老的線，一條是性腺衰老的線。且是平行到終點(死亡)。大多數人，不管男女，一過六十歲，就進入快速衰老期，就是因為性腺系統的快速退化。所以，抗衰老的首要工作，就是保證你的性腺活力！

我想人要想健康長壽，是很多因素綜合而形成的。

養生先養心，要求低慾望少。不做超能力的事，有多少錢辦多少事（雜念少，就少煩心惱）。

飲食多樣化，葷素合理搭配，勝於吃補藥（藥食同源）

平時生活規律，不熬夜（熬夜大傷肝血，大傷陽氣，百病會乘虛而入，等於慢性自殺）。

遇事頭腦要冷靜，千萬不可衝動（衝動就是魔鬼，種後患）

有病不可拖，要相信醫學和科學，及時去大醫院請名醫、專家看。往往有些病人都自己嚇死的，不亂吃藥和保健品，不能偏伩名方、偏方和廣告，要請專業人士著。

以上是淺談我個人養生觀點，僅作為參考。

在養生保健方面，我最關注中醫體質養生。在中醫理論指導下，根據不同體質，採用相應的養生方法和措施，糾正其體質上之偏，達到防病延年的目的，就叫體質養生法。我平時經常用一些拔罐、刮痧、艾灸、按摩等方法對不同體質的人做調理。人體處於不同的年齡階段，在結構，功能，代謝以及對外界刺激反應等方面表現出體質差異性。調理時首先要辯證體質屬於哪種型別，常見的中醫體質有平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種類型。不同的體質有不同的表現和相應的養生保健。如陽虛質多表現陽氣不足，形體白胖，內向，沉靜，怕冷喜暖，手足欠溫，小便清長，大便時稀，常自汗，脈沉乏力，舌淡胖。養生保健方法1、情志調攝：應保持積極向上的心態，消除不良情緒，多欣賞激昂，高亢的音樂。2、飲食調養：應多食有壯陽作用的食物，如羊肉、狗肉、雞肉、韭菜、生薑，核桃等，少吃苦寒食物，如螃蟹、冬瓜、梨、香蕉、冷飲等。起居調攝：居住環境以溫和的暖色調為宜，不宜陰暗，潮溼，寒冷，平時注意腰部、背部、和下肢保暖。4、運動保健：宜在Sunny充足的環境下做舒緩柔和的戶外活動。5、穴位保健可選擇關元、命門，可溫和灸或按揉。

養生保健該關注什麼，這個需要根據個人體質區別對待。從營養學的角度看

一般人群——既健康人群 按《中國居民膳食指南2016》平衡飲食適當運動就好，或按中醫養生對各種性味的食物不要過度就好，飲食均衡就一句話：各種食物都來一點別過量就好。

有的人血糖高有的人血壓高有的人心臟不好，還有的尿酸高，腸胃不好，各有各的問題不能一概而論說你該注意什麼那些該多吃那些該少吃。如果說非要有個選擇的話那還是多關注消化系統的健康狀況吧。諸多慢性疾病幾乎都跟飲食相關，如果要尋根的話那就從消化系統開始。胃腸道的健康狀態直接影響人體對食物的消化吸收和排洩，進而影響其他臟器營養供給能力，況且消化系統中的肝臟是人體中重要的合成和分解器官，人體攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質幾乎都需要透過肝臟再輸送到人體的各個器官去，所以重要程度不言而喻了。

中醫講究辨證施治，其實是動態的看問題，也是需要根據你的體質進行對應的飲食調理。有人氣虛，有人陽虛，有人陰虛，有人血於，有人氣鬱，有人天生體寒，有人體質燥熱。不同的體質該關注不同的東西。氣虛的注意多食補氣食物，陽虛的人注意多食補陽食物，體寒的儘量少吃寒涼食物，到底你是哪種體質要搞清楚了再對應的調理切勿盲目進行，尤其使用中藥調理應該遵循中醫辨證施治，切記“人參誤用可以殺人”。

養生保健理論的混亂和自相、互相矛盾，讓渴望養生保健知識的人無所適從，是最值得關注的方面。歷史上，不乏亂出主意，不良影響極大的事例。許多人跟風盲從，根本不考慮自己的行動是否有道理，盲目聽信社會上流傳的某一種保健知識，甚至也不在意是否有效，跟著做而已。也有的盲目傳播道聽途說的所謂知識，不理會是否有道理。尤其是現在資訊傳輸途徑繁多，自以為是的公婆各說各理，有的說法的確有可能把人們的認識引入歧途。

對我個人而言，通常我更關注兩點：預防和保養

預防我主要會從飲食、作息等生活習慣上進行調整。

在飲食方面，1.我通常喜歡自己在家裡做飯（特殊說明的是，以前我是不會做飯做菜的），我也都會選擇家常菜，太複雜的不會哦。我還喜歡吃蒸菜，油脂比較少，對身體也很有好處。當然了，每天三頓飯，我少一頓都不可以的。2.我不吃零食、不喝飲料。有點奇葩嗎？對我來說乾果就是零食了，帶氣的飲料我一點都 不喝。

在作息方面，我更關注的是不熬夜，讓自己睡好。

保養的方面。1.我每天晚上堅持泡腳30分鐘以上，泡腳是非常好的，驅寒、緩解疲勞、有助於睡眠。特殊提醒：泡腳水要沒過腳踝上一些，我是用木桶來泡腳的。2.我會透過食物、茶飲來調理一些寒溼。偶爾艾灸一次，比較隨意了。

如果感覺自己受寒了，那麼晚上回家趕緊泡腳驅驅寒，避免感冒嘍。

在養身方面，以我常年健美健身經驗來看，我認為最應該關注的是對生活的態度，包括對鍛鍊的態度，對心境的態度和對飲食的態度。一.對鍛鍊的態度

俗話說，生命在於運動。隨著社會經濟水平的發展和物質水平的提高，人們對財富的追求更趨向於短，平，快的生活方式。尤其在一線大城市的表現更加明顯。面對現實生活中的種種壓力，很多時候因為時間的原因，鍛鍊身體成了一種奢侈品。不管是客觀原因也好，主觀惰性也罷，我的建議是不管從事什麼職業，都儘可能的抽出一點時間活動活動身體，其實在運動中不僅僅是改變形體的發生，也是客觀改善心情的方法。我接觸過很多運動方法，根據這些年的運動經驗分享一些較為合適大眾選擇的專案給予推薦。

1.力量訓練

力量鍛鍊有助於人體提高自身肌肉力量水平，提高人體自身基礎代謝，改變身體體質，防止肥胖伴隨的多種疾病的發生。對於大眾人群，我推薦大家在出初級鍛鍊中多選擇全身性鍛鍊，即胸，背，退，胳膊，腰腹部位等肌群的協調發展，更容易整體出現效果。那些常年健美健身的感高手，每一次訓練單一肌群的目的是針對性的，並不適合大眾人群效仿。在訓練的選擇上，推薦多進行復合型運動，也就是多關節運動，如臥推，硬拉，深蹲。先把大肌群搞定更容易出現視覺美感。值得一提的是，出於安全考慮不建議新手運動自由器械，用史密斯架完全可以運動上面所說的三大複合型運動。

2.游泳

之所以不把力量運動相對應的有氧運動作為第2推薦，是想給大家做更加直觀的說明。游泳‍♀️作為有氧運動之一，他的好處就是合適每一個人身體健康的人群，且運動帶來的副作用相對更小。我們知道，不管是單車還是跑步‍♀️，由於地心引力作用在鍛鍊中對人體膝蓋都有一定程度的勞損，而游泳由於水的浮力很好的避免了這個問題。資料顯示游泳的消耗量高於跑步，略低於波比跳。有氧運動有助於提高新陳代謝，將體內自由基排出體外，消耗脂肪更重要的是更加安全。3..太極拳

世界三大健康運動分別是普拉提，瑜伽術和中國的太極拳。我認為太極拳是一項將力量鍛鍊和有氧運動完美結合的運動之一。老少皆宜，別看太極拳動作慢，其實慢對於人體消耗更好，對肌肉鍛鍊更加強大。我們在帶健美新人力量訓練過程中都讓他們動作慢，慢其實就是防止運動慣性的輸出使肌肉鍛鍊偷懶。讓肌肉組織對運動過程中的把握更加充分，訓練質量更好。二.對心境的態度

好心情勝過一些名醫良方，更多的起到預防疾病的目的。情緒可以影響人體免疫力，使得免疫抗病系統發揮最大效應。很多疾病可以透過調整心情緩解和治癒。

心理學家研究發現，人在激動時面板會發熱，在緊張或者憤怒時候面板會冰冷。情緒發生大轉變會對人體各方面器官產生影響。同時愉快的心情可以促使傷口癒合和促進疾病痊癒。

用一句古人總結情緒對身心健康的說法，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。可見情緒對健康的影響之大。

三.對飲食的態度

說到吃，總是一個繞不開的話題。中國飲食文化博大精深，舌尖上的中國更纏繞住多少人的胃。我們很多人總是在運動與吃的問題上無法取捨，一方面想透過鍛鍊保持好的身材，另一方面又往往在美食的面前繳械投降。其實，我這幾年的鍛鍊和對飲食的控制，有一套自己的方法比較適合大眾推薦給大家。

首先，早餐一定要吃！不管是從健美運動的角度來說還是養生文化的觀點出發，都把早餐的重要 性放在了第一位，早餐不但要吃，還要有選擇的吃，牛奶，豆漿，雞蛋，是第一選擇，其他都放做搭配選擇。高蛋白是保證人體一天營養供給的關鍵，人體一天百分之三十的功能都在早餐。早餐的長期缺乏或者營養的缺失不但不會起到減肥的效果，而且還會導致胃結石等不良疾病的發生。

其次，午餐的選擇只要營養均衡，非運動人員不做過多要求。這裡提一下晚餐，晚餐講究一個 餓 字，晚上餓一點，對人體健康好處多多。人的一些疾病都是吃出來的，很少是餓出來的，可以說 餓 是一種養生文化的精髓。人在晚上睡眠中基礎代謝降低，過多的飲食會造成脂肪堆積。這裡不提倡晚上不吃飯，五分飽且早吃是關鍵。我一半六七點是晚餐時間，絕不會講晚餐放在八點以後。老年人建議晚上以粥類為主，粥類是五穀精華的凝聚，對於養生保健可以說益處多多。我們說，早上喝奶晚上喝粥，記住這句話，是我的經驗之談。

最後，我提一些飲食值得注意的地方，都是我自身經驗總結，作為結束語分享給你們。1.好吃的都要留心。入口好吃與否是判斷熱量的重要標準，也是區分食物健康與否的標準之一。簡單說，蛋糕好吃，水煮菜難吃，明白？入口好吃，要提高警惕，可以吃，要控制每次的攝入量。2.食物的健康屬性透過烹飪方法也在改變。為什麼？舉個例子，清蒸茄子吃下去是吸收油脂的健康食品，吃下去會起到吸油刮油作用，而油炸以後就是出油的食品，吃下去以後就會在人體內釋放油脂增肥。一個食物透過烹飪方法的因素也會轉換。