回覆列表
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1 # 遺忘的小貝殼
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2 # 逝去7923
健身後身體有好長一段時間處於興奮亢奮中所以睡不著。那麼晚上運動完睡不著我們應該怎麼辦呢? 一、 補充有助於睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運動回來後補充一些有助於睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。 二、 運動時間提前。運動後失眠的另一個原因就是運動的時間段太晚了，造成了神經系統過於興奮而導致失眠。晚上睡前兩三個小時儘量不做運動。 三、 減輕運動強度。運動強度過大，會導致大腦過度的興奮，我們應該適當的減輕運動強度，不要過於激烈，能夠起到鍛鍊身體的作用就可以。
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3 # 教練kevin
因為大腦皮層深處會因為負荷訓練而興奮，導致夜晚睡不著，很正常，剛開始練健身的人都會遇到。解決方法有兩個，1，晚,8點之前絕對不要鍛鍊，要鍛鍊也是有氧的輕重量小負荷 2，鍛鍊的習慣培養成後就會適應，自我調節興奮的程度。
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4 # KAN西海岸
臨睡前半小時不要做劇烈運動，運動前後做好熱身和拉伸，運動後不要飲食。每天的運動量不要集中在睡前。運動完畢休息半小時洗個熱水澡絕對會有一個好的睡眠。
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5 # 隨筆隨心情
可能三個原因吧
1.你健身選擇的時間太晚了，不要在不合適的時間健身，比如20點之後，健身還是選擇在早上或者剛下班
2.你健身強度可以嘗試再增加一些，肌肉和神經還處於亢奮狀態，還有精力多做幾組
3.你可能本來睡覺就晚一點，作息時間哪有那麼容易調整過來，如果原本的睡眠時間就在11點以後，別指望健身後11點前就能睡著
健身後失眠的原因:在運動過程中，軀體運動神經的興奮性加強，在運動的過程中，我們的神經中樞和軀體運動中樞都在高度興奮的狀態。
神經興奮導致失眠，應該從小腦說起，小腦對調節隨意動作起到重要的作用，小腦和大腦皮質有雙向纖維的聯絡，這也就是十分興奮導致失眠的原因。
如何去避免睡不著
第一把運動時間往前調，這樣有空擋時間去調整，降低神經中樞和軀體運動中樞的興奮。
第二減少健身運動量，控制神經中樞的興奮。
第三不要喝刺激的飲料，避免引起神經中樞興奮。
第四運動後要拉伸放鬆肌肉，消除骨骼和肌肉的韌帶的緊張。
第五運動後休息一會，洗個熱水澡放鬆放鬆，不要運動後就用涼水沖澡，這樣對身體傷害大。
第六睡覺營造良好的睡覺環境，安靜舒適，也可以聽點輕柔的音樂有助於睡眠。