50個俯臥撐做標準一個月是有變化的，很多人的俯臥撐動作都不夠標準，標準俯臥撐的難度相比不標準要難的多，一個標準俯臥撐的鍛鍊效果，可能比10個不標準的還要好。

變化是有的，但是不大。俯臥撐不是做的多就有效果的（雖然你的那50個也太少了），主要講究要動作標準速度不要太快。可以分組做，每組10一15個做到力竭，每組間隔不要超過一分鐘。肌肉是需要休息和營養的，不必每天做，每隔兩天做一次。做完俯臥撐可以再做下啞鈴飛鳥。有一定基礎後可以選擇槓鈴臥推，俯臥撐可以用來熱身，啞鈴飛鳥作為臥推後的夯實動作……最後值得注意的是，現在的妹子不太喜歡肌肉塊頭太大的人……祝你失敗

如果你堅持一個月，首先要恭喜你養成了一個好習慣，但是效果的話不是很大，身體會微微變化，俯臥撐是屬於一種自重訓練，而不像器械訓練大組數低次數可以讓肌肉很好的增大，俯臥撐是一個比較全面的一個動作，涉及到你的手核心等等，所以我不建議每天做50個，我建議做俯臥撐的時候動作要標準質量大於數量，然後要適當給身體休息，在不做俯臥撐的那天可以練一下其他動作，綜合起來，全身發展，這樣身體上的變化會比較大。