回覆列表
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1 # wyh吳友宏
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2 # 寶寶和可愛
最好還是不要訓練強度太大，有的時候最近身體狀況還是有影響的，每天可以適當的採取一種或者是兩種運動方式。應該是身體素質太差。適當的鍛鍊身體，來看一下調整。
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3 # 登登小仙女
首先呼吸運動的不對，不可以用嘴巴進行吸氣，需要用鼻腔吸氣，運動量一開始不要過大多強，應該先在自己適應的範圍內慢慢的進行調整，再去加強練習
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4 # 骨傷科張所長
深蹲的時候，如果掌握不好呼吸，讓胸廓過度的往上提，那麼帶動胸廓的肩胛提肌，斜角機和胸鎖乳突肌都可能過度的緊張，而造成咽喉部不適。
這個時候，你應該儘可能使用腹式呼吸，用腹部肌肉的收縮提供內在壓力，此時血氧供給會比較充分，而胸廓也不會過度的上提。簡單地說，就不會說脖子縮，聳肩強力呼吸。
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5 # 左先生健身
首先，喉嚨不適是有你呼吸不順暢，憋氣造成的！有的人為了深蹲能夠蹲起更大的重量，經常用憋氣法，增加腹壓能力！還有就是你用胸式呼吸，導致你吸氣時上提肩胛，斜方肌容易緊張，經常用胸式呼吸和我肩式呼吸會造成呼吸不順暢和喉嚨不適！
最後，你應該找到正確的呼吸方式，用腹式呼吸，吸氣準備，呼氣時發力，向上蹲起！一開始重量輕一點，讓自己找到熟悉的呼吸模式，養成一種習慣就好！
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6 # 海綿
深蹲的時候配合呼吸完成 不要憋氣
具體深蹲步驟大家可以參考一下
動作:
①腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉
②下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直
呼吸:
下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作感覺:
下蹲時，臀部和大腿前側有輕微牽拉感
蹲起時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯
以上是深蹲正確步驟
我覺得最好還是不要訓練強度太大，有的時候最近身體狀況還是有影響的，每天可以適當的採取一種或者是兩種運動方式。應該是身體素質太差。適當的鍛鍊身體，來看一下調整。