第一，活血的食物，比如黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等，這些食物具有疏通腦血管的作用，並且可以擴張血管，改善血液粘稠度，同時可以保持耳部小血管的正常迴圈。第二，含鋅的食物，比如魚肉、牛肉、雞蛋、海產品、橘子、蘋果等，這些食物含有豐富的鋅元素，可以緩解改善腦鳴的症狀。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用。長期失眠，睡前飲用可改善。

百合蓮子粥

取幹百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。幹.百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。