3/4蹲？就是半蹲啦

差距在於你的盆骨在你蹲到底時候會不會前後傾，不是為了追求深度或者別人的注意，讓動作變形就沒必要了，深蹲就是一個很棒的動作。要是你的關節，肌肉，柔韌度夠當然可以全蹲，如果沒辦法，屁股位置低於膝蓋就好了

全蹲和3/4蹲，刺激到的肌群是一樣的。

不同之處，只在於刺激深度不同。

在全蹲的時候，下蹲的幅度要比各種半蹲動作至少多1/3的力矩。

所以整個下蹲過程：

臀大肌拉的更開；

股四頭肌張力更大；

股二頭肌需要控制的時間更長。

所以，必然是全蹲對肌肉的刺激更加充分。

但即便如此，我並不推薦頻繁使用全蹲來訓練。

因為全蹲在蹲到最低點時候，腿上很多肌群有放鬆的趨勢。

同時起立點時候膝關節會收到比較強的衝擊。

這些都是受傷的隱患。

深蹲訓練，蹲到大腿與地面平行即可。

希望有幫到你。

深蹲，是胯低於膝蓋，在下蹲過程中整個腿與臀部肌肉做功。優勢在於全面，缺點是在深蹲最低點時，股四頭肌，也就是大腿正面肌肉會失去最大的拉伸，做功減小，而膕繩肌（大腿背面肌群）與臀受力明顯，使得起身難度增加，增加心肺負擔，容易導致胸悶，大腦缺氧（在大重量情況下）。

而半蹲，大腿近乎平行地面，此時股四頭肌拉伸做功最大，較為容易起身，行程短，對心肺負擔沒有那麼大。因為整個過程股四頭肌緊繃，也更加穩定安全，對於衝擊大重量，建議平蹲。

在我生病時候，想蹲，又想大重量，深蹲差不多10蹲5吐，影響整個訓練過程，一般都是平蹲，沒有那麼強烈的不適感。